برخی از نکات سلامت پایه و اساس همیشه ثابت هستند. اصول زندگی سالم واقعاً تغییر نمی‌کنند. خواب کافی، ورزش و تغذیه غنی از مواد مغذی، مدیریت استرس‌ها و علائم از جمله همین اصول هستند.
به گزارش انتخاب و به نقل از هلث دی؛ اما با وجود اینکه این قوانین ساده به نظر می‌رسند، هنوز هم پیروی از آن‌ها به طور مداوم دشوار است. علاوه بر این، تندرستی بیشتر به معنای ارتقای زندگی شماست تا دنبال کردن قوانین. در آغاز سال جدید، متخصصان سلامت UCLA برخی از مفیدترین و گاه غیرمستقیم‌ترین توصیه‌های خود برای بهبود احساس خوشبختی را به اشتراک می‌گذارند. در اینجا هفت توصیه هوشمندانه از هفت متخصص مختلف در زمینه سلامت و تندرستی آمده است.
در هر تعامل انسانی، شایسته رفتار کنید و هر روز به دنبال خوش‌بینی باشید. شاید چیزی برای شادی پیدا نکنید، اما ممکن است چیزی معنادار پیدا کنید که به خود و دیگران کمک کند.»
– دکتر دیوید بی. روبن، متخصص سالمندی.
2. به پاهای خود توجه کنید و از آن‌ها مراقبت کنید
پاهای ما هر روز فشار زیادی را تحمل می‌کنند، اما بیشتر ما به آن‌ها توجهی نمی‌کنیم.
به خودتان یک ماساژ پا بدهید. این کاری است ساده، آسان و کم‌هزینه که هر کسی می‌تواند انجام دهد و در عین حال بسیار مفید است.
اطلاعات زیادی در مورد رفلکسولوژی وجود دارد، که اساساً نقاط فشار هستند، و چگونه با ماساژ پا می‌توان بسیاری از این نقاط را تحریک کرد. یک توپ گلف یا یک غلتک ساده بگیرید و هر پا را روی آن بچرخانید. این می‌تواند آرامش‌بخش باشد، به خصوص اگر آن را با بستن چشم‌ها و تنفس عمیق ترکیب کنید.
معمولاً به بیماران توصیه می‌کنم که پاهای خود را روزانه ماساژ دهند، اما بهترین زمان برای انجام این کار شب قبل از خواب است.»
– دکتر لورنس تاو، مدیر مرکز پزشکی شرق-غرب UCLA، تورانس.
3. اهداف سلامت خود را به یکدیگر مرتبط کنید
برای من، سلامت به معنای جسم، روح و ذهن است.
برای جسم، بهتر است از غذاهای کامل استفاده کنید و به طور منظم نوعی فعالیت بدنی داشته باشید. به خود اجازه دهید که در حد اعتدال از غذاهایی که برای شما لذت‌بخش است، لذت ببرید.
برای ذهن، مهم است که آگاهی خود را از افکار مفید و غیرمفید افزایش دهید. شما به حمایت اجتماعی نیاز دارید و باید به ذهن خود استراحت بدهید، با کنار گذاشتن رسانه‌های اجتماعی و تمرکز آگاهانه بر تعاملات در لحظه.
برای روح و قلب، این است که با مردم، فعالیت‌ها، سرگرمی‌ها، علاقه‌ها و هر چیزی که روح شما را تغذیه می‌کند، ارتباط برقرار کنید – هر چیزی که به شما احساس اتصال بدهد و می‌تواند معنی را در زندگی شما تقویت کند. این می‌تواند گذراندن زمان با عزیزان، ارتباط از طریق موسیقی، ادبیات و هنر، دعا، مدیتیشن و معنویت، یا فعالیت‌های مبتنی بر جامعه باشد.»
– دکتر والنتینا اوگاریان، مدیر بالینی مرکز سرطان‌های جامع UCLA.
4. مدیریت استرس را در اولویت قرار دهید
برای داشتن یک سال سالم در 2025، افراد باید تمرکز خود را بر مدیریت استرس از طریق تمرینات ذهن‌آگاهی، خواب با کیفیت و ارتباطات اجتماعی قوی بگذارند، زیرا این موارد می‌توانند به طور چشمگیری سلامت روان و تاب‌آوری را تقویت کنند. البته این در کنار حفظ یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم است.
در ورزش و فعالیت‌های بدنی، بر پیشگیری از آسیب‌دیدگی تمرکز کنید، تمرینات خود را با آموزش متقاطع ترکیب کنید و از بدن خود با تغذیه و هیدراتاسیون مناسب حمایت کنید.»
– دکتر مریسا وزکز، پزشک تیم لیگ بیسبال لس آنجلس دودجرز.
5. استراحت آگاهانه را بچشید و برای آن تلاش کنید
زمانی برای استراحت اختصاص دهید. این یعنی گاهی از کارها دست بکشید و فقط باشید، نه اینکه همیشه در حال انجام کارها باشید. قدردانی را تمرین کنید. حتی لحظات کوتاهی که به یاد می‌آورید برای چه چیزی شکرگزار هستید، می‌تواند روز شما را از احساسات منفی به یک حس آرامش و قدردانی تغییر دهد.
لحظات شاد را بچشید. علاوه بر قدردانی، در طول روز لحظات زیادی وجود دارد که ما شادی یا لذت را تجربه می‌کنیم. آن‌ها را نادیده نگیرید. لحظه‌ای برای لذت بردن از این تجربه‌ها حتی برای چند ثانیه بردارید. ما باید منابع شادی خود را تقویت کنیم.
وقتی استرس دارید، به یاد داشته باشید STOP: توقف کنید؛ یک یا دو نفس عمیق بکشید؛ احساسات درونی خود را مشاهده کنید؛ و با کمی بیشتر آگاهی و آرامش ادامه دهید.»
– دیانا وینستون، مدیر مرکز ذهن‌آگاهی UCLA.
6. سطح انرژی خود را پایش کنید
مثل زمانی که باتری گوشی خود را بررسی می‌کنید، با انرژی درونی خود چک کنید: آیا در ابتدای روز 100 درصد شارژ هستید؟ چه چیزی شما را خالی می‌کند و چه چیزی شما را شارژ می‌کند؟
به شیوه‌های انرژی‌زا نزدیک شوید و شیوه‌های انرژی‌بر را کاهش دهید. تنظیم انرژی خود این امکان را به شما می‌دهد تا تصمیمات بهتری در مورد نحوه حرکت خود در طول روز بگیرید.
برای یک استراحت کوچک توقف کنید و سرعت را کم کنید. زندگی معمولاً شلوغ و سریع است. به خود اجازه دهید که حجم صدا و سرعت را کاهش دهید.»
– دکتر الیزابت کو، مدیر پزشکی مشارکتی پزشکی یکپارچه UCLA.
7. حرکت کنید و ارتباط برقرار کنید
آی‌پد خود را کنار بگذارید، بایستید و حرکت کنید.
هرچه دیروز انجام دادید – اگر یک بلوک پیاده‌روی کرده بودید، امروز دو بلوک راه بروید، فردا چهار بلوک؛ اگر یک مایل پیاده‌روی کرده بودید، امروز دو مایل، فردا سه مایل و همینطور ادامه دهید. انسان‌ها در ساخت استقامت بسیار خوب هستند – این در DNA ماست! به ژن‌های خود وفادار باشید و حرکت کنید!
با هدف‌گذاری عمل کنید. خارج از شغل خود، چیزی را پیدا کنید که برایتان اهمیت داشته باشد: داوطلب شوید، زبان جدیدی بیاموزید، اخبار و رسانه‌های اجتماعی را کنار بگذارید و یک ساز بردارید و شروع به نواختن آن کنید.»
– دکتر جسی میلز، مدیر کلینیک مردان در UCLA Health.
این توصیه‌ها به شما کمک می‌کند که سال 2025 را با سلامت و شادابی بیشتری شروع کنید و زندگی خود را از نظر جسمی، ذهنی و روحی بهبود بخشید.
