آسیب‌های کشاله ران در دنیای فعالیت‌های فیزیکی و ورزشی یکی از آسیب‌های رایج هستند که حتی ورزشکاران حرفه‌ای نیز ممکن است با آن مواجه شوند. این آسیب‌ها می‌توانند به‌طور قابل‌توجهی عملکرد و تحرک فرد را تحت تأثیر قرار دهند. این نوع آسیب‌ها معمولاً شامل کشیدگی یا پارگی در عضلات داخل ران هستند که موجب ایجاد درد و محدودیت در حرکت می‌شوند.
به گزارش انتخاب و به نقل از انلی مای هلث؛ برای درک بهتر این موضوع، با دکتر راهول کومار، رئیس بخش ارتوپدی، جراحت‌های تروما، ستون فقرات و آسیب‌های ورزشی در بیمارستان ویژه MASSH-MANAS در دهلی نو، گفتگو کردیم. ایشان توضیحاتی درباره چگونگی بروز آسیب‌های کشاله ران، علائم آن، علل احتمالی و استراتژی‌های مؤثر برای بهبودی ارائه دادند تا افراد بتوانند به‌طور مؤثری سلامت خود را مدیریت کرده و با اعتماد به نفس به فعالیت‌های خود بازگردند.
آسیب کشاله ران چیست؟
آسیب کشاله ران زمانی رخ می‌دهد که عضلات داخل ران که به آن‌ها عضلات ادداکتور گفته می‌شود، بیش از حد کشیده یا پاره شوند. این عضلات که در اتصال بین لگن و استخوان ران قرار دارند، مسئول حرکت دادن پا به سمت داخل و ثابت نگه داشتن آن هستند. به گفته دکتر راهول کومار، این نوع آسیب می‌تواند منجر به درد و مشکلاتی در حرکت صحیح پا شود. آسیب‌های کشاله ران در ورزش‌ها شایع هستند و معمولاً در فعالیت‌هایی مانند دویدن، ضربه زدن یا بلند کردن اجسام سنگین رخ می‌دهند.
علل آسیب کشاله ران چیست؟
آسیب‌های کشاله ران ممکن است به دلایل مختلفی بروز کنند، به‌ویژه هنگام انجام فعالیت‌های فیزیکی. دکتر راهول کومار توضیح می‌دهند که این آسیب‌ها معمولاً زمانی اتفاق می‌افتند که عضلات داخل ران به‌طور بیش‌ازحد تحت فشار قرار گیرند یا کشیده شوند. در اینجا به برخی از علل رایج آن اشاره می‌کنیم:
- فعالیت‌های تکراری: انجام فعالیت‌هایی مانند دویدن یا پرش مکرر می‌تواند عضلات ادداکتور را تحت فشار قرار دهد.
- ورزش‌ها: ورزش‌هایی مانند فوتبال، بسکتبال یا دوومیدانی که شامل ضربه زدن، پرش یا کشش عضلات هستند، می‌توانند منجر به آسیب کشاله ران شوند.
- تغذیه نامناسب: کمبود مواد مغذی می‌تواند عضلات را ضعیف کرده و احتمال آسیب کشاله ران را افزایش دهد.
- عدم کشش مناسب: کشش ناکافی قبل از تمرینات یا بلند کردن وزنه‌ها می‌تواند خطر آسیب را افزایش دهد.
- گرم نکردن ناکافی: گرم کردن عضلات پیش از انجام فعالیت‌های شدید برای پیشگیری از آسیب‌ها ضروری است.
- حوادث: گاهی اوقات آسیب کشاله ران به‌دلیل حوادث ناگهانی یا سقوط‌ها رخ می‌دهد.
علائم آسیب کشاله ران
علائم آسیب کشاله ران عمدتاً شامل موارد زیر می‌شود:
- درد: معمولاً درد در ناحیه داخل ران احساس می‌شود.
- تورم و کبودی: ناحیه آسیب‌دیده ممکن است دچار تورم و کبودی شود.
- مشکل در حرکت: ممکن است در حرکت دادن پا یا راه رفتن دچار مشکل شوید.
- حساسیت یا درد ناحیه آسیب‌دیده: ناحیه آسیب‌دیده ممکن است نسبت به لمس حساس یا دردناک باشد.
علاوه بر این، ممکن است در هنگام انجام فعالیت‌هایی مانند راه رفتن یا دویدن، درد بیشتری احساس کنید.
مدت زمان بهبودی آسیب کشاله ران
طبق گفته دکتر راهول کومار، زمان بهبودی برای آسیب کشاله ران بستگی به شدت آسیب دارد:
- کشیدگی خفیف: معمولاً حدود 1 تا 2 هفته طول می‌کشد تا بهبود یابد.
- کشیدگی متوسط: بهبودی ممکن است حدود 3 تا 6 هفته طول بکشد.
- کشیدگی شدید: در این حالت، زمان بهبودی ممکن است چند ماه طول بکشد.
به طور کلی، زمان بهبودی برای هر فرد بستگی به عواملی مانند تناسب اندام کلی و رعایت پروتکل‌های درمانی دارد.
آیا کفش‌ها می‌توانند باعث درد کشاله ران شوند؟
دکتر راهول کومار تأیید می‌کنند که کفش‌ها می‌توانند در بروز درد کشاله ران مؤثر باشند، به‌ویژه کفش‌هایی که از پشتیبانی مناسبی برای قوس پا برخوردار نیستند. ایشان بر اهمیت استفاده از کفش‌های ورزشی مناسب در فعالیت‌های شدید تأکید می‌کنند، چرا که کفش‌های نامناسب می‌توانند منجر به عدم تراز صحیح بدن و افزایش فشار بر عضلات کشاله ران شوند. انتخاب کفش مناسب برای پیشگیری از آسیب و حفظ راحتی در طول فعالیت‌های فیزیکی بسیار مهم است.
چگونه متوجه شویم که کشاله ران کشیده شده یا پاره شده است؟
دکتر راهول کومار توضیح می‌دهند که کشیدگی کشاله ران معمولاً با درد ملایم، خشکی و کمی تورم همراه است. در مقابل، پارگی کشاله ران با درد شدید، کبودی قابل مشاهده و احساس صدای ترکیدن هنگام حرکت مشخص می‌شود.
چند تمرین برای کشیدگی کشاله ران
طبق گفته دکتر راهول کومار، برخی از تمرینات مؤثر برای مدیریت کشیدگی کشاله ران عبارتند از:
- کشش عضلات ادداکتور: کمک به کشش و تقویت عضلات داخل ران.
- کشش پروانه‌ای نشسته: کششی ملایم برای بهبود انعطاف‌پذیری ناحیه کشاله ران.
- بلند کردن پا به‌طور خوابیده: تمرینات هدف‌مند برای تقویت عضلات ادداکتور.
- پل‌های گلوت: تقویت عضلات گلوت و حمایت از ثبات لگن.
- تمرینات تعادلی: بهبود ثبات و هماهنگی که می‌تواند به بهبودی کمک کند.
چگونه بخوابیم وقتی کشاله ران آسیب دیده است؟
اگر دچار آسیب کشاله ران شده‌اید، بهترین حالت خوابیدن به‌صورت خوابیده روی پشت است. دکتر راهول کومار توصیه می‌کنند که یک بالش زیر زانوها و بین پاها قرار دهید تا از فشار به ناحیه کشاله ران کاسته شود و راحتی بیشتری در خواب تجربه کنید.
درمان‌های آسیب کشاله ران
درمان‌های اولیه برای کشیدگی عضلات کشاله ران شامل موارد زیر است:
- درمان با ارتعاش (Vibrational therapy)
- درمان دستی (Manual therapy)
- فشرده‌سازی (Cupping)
- کمپرس و کشش (Flossing)
- بازسازی قدرت ایزوله (Isolated strength restoration)
- بازگشت ناحیه آسیب‌دیده به فعالیت‌های روزانه (Reintegrating the injured area back into the body)
دکتر راهول کومار تأکید می‌کنند که استراحت دادن به عضلات در زمان آسیب کشاله ران بسیار مهم است. فیزیوتراپی نیز می‌تواند در کمک به بازسازی عضلات و بازگرداندن قدرت مؤثر باشد. استفاده از کمپرس یخ بر روی ناحیه آسیب‌دیده برای کاهش تورم و مصرف مسکن‌های تجویزی برای تسکین درد شدید نیز توصیه می‌شود. در موارد شدید، مانند پارگی کامل یا آسیب‌های مزمن، ممکن است جراحی برای ترمیم عضلات یا تاندون‌های آسیب‌دیده ضروری باشد.
نتیجه‌گیری
آسیب کشاله ران می‌تواند دردناک و محدودکننده باشد، اما با درمان مناسب و مراقبت‌های لازم، بهبودی امکان‌پذیر است. استراحت دادن به عضلات آسیب‌دیده و استفاده از فیزیوتراپی از مراحل ضروری فرایند بهبودی است. با درک علل و استفاده از استراتژی‌های درمانی مؤثر، افراد می‌توانند به فعالیت‌های خود بازگشته و خطر آسیب‌های آینده را کاهش دهند.
