اگر شما هم از علاقه‌مندان به دویدن هستید، احتمالاً در فصل زمستان به دلیل دماهای پایین، به این فکر کرده‌اید که آیا باید از دویدن در فضای باز اجتناب کنید یا نه. با توجه به نظر دکتر جسیکا توماتزیک، پزشک متخصص ورزش از کلینیک کلیولند، امکان دویدن در هوای سرد و یخ‌زده وجود دارد، اما باید اقدامات احتیاطی لازم را رعایت کنید تا خطرات احتمالی کاهش یابد.
به گزارش انتخاب و به نقل از دیلی میل؛ در اینجا به مهم‌ترین نکات اشاره می‌کنیم که می‌تواند به شما کمک کند تا به‌طور ایمن در دمای پایین دویدن را ادامه دهید:
1 گرم کردن قبل از دویدن
قبل از بیرون رفتن برای دویدن در هوای سرد، دکتر توماتزیک توصیه می‌کند که حداقل پنج تا ده دقیقه گرم کردن داخل خانه را انجام دهید. این کار باعث افزایش دمای بدن و بهبود جریان خون می‌شود که عضلات شما را برای دویدن در دمای پایین آماده می‌کند و خطر آسیب‌دیدگی را کاهش می‌دهد. می‌توانید یک دویدن سبک در اطراف خانه یا انجام چند حرکت یوگا را امتحان کنید.
2. پوشش مناسب
یکی از مهم‌ترین نکات برای دویدن در هوای سرد، پوشیدن لایه‌های مناسب است. دکتر توماتزیک توصیه می‌کند که حداقل سه لایه لباس بپوشید:
- لایه پایه:این لایه باید از پارچه‌هایی باشد که رطوبت بدن را از پوست دور کرده و دمای بدن را در حالت متعادل نگه دارد.
- لایه میانه:این لایه کمک می‌کند تا حرارت بدن حفظ شود.
- لایه بیرونی: لایه‌ای ضد باد و ضد آب که از بدن شما در برابر باد، باران یا برف محافظت می‌کند.
3. مراقبت از اعضای بدن در معرض سرما
انگشت‌ها، گوش‌ها و بینی بیشتر در معرض خطر سرمازدگی قرار دارند. بنابراین، استفاده از دستکش مناسب، جوراب‌های ضخیم، و پوشش مناسب برای گوش‌ها (مانند گوشی‌گرم‌کن‌ها) می‌تواند از آسیب دیدن این نواحی جلوگیری کند. همچنین، برخی از دوندگان ممکن است تصمیم بگیرند که از ماسک‌های صورت استفاده کنند که هوای وارد شده به ریه‌ها و اطراف صورت را گرم نگه می‌دارد.
4. احتیاط از آسیب‌های ناشی از یخ و لغزندگی
یکی از خطرات اصلی دویدن در هوای سرد، لغزندگی سطح زمین به دلیل یخ‌زدگی است. بنابراین، دکتر توماتزیک توصیه می‌کند که از کفش‌های دارای چسبندگی خوب استفاده کنید و در صورت پیش‌بینی یخ‌زدگی، می‌توانید از دستگاه‌های ضد لغزش مخصوص استفاده کنید. همچنین، سعی کنید در مسیرهایی بدوید که از برف و یخ پاک شده باشند.
5. حفظ آب بدن
در ماه‌های سرد، بسیاری از دوندگان تصور می‌کنند که چون در هوای سرد عرق نمی‌کنند، نیازی به نوشیدن آب ندارند. اما بدن همچنان از طریق تنفس و عرق کردن رطوبت از دست می‌دهد، بنابراین برای جلوگیری از افت عملکرد و حفظ سلامت، باید به میزان کافی آب بنوشید. دکتر توماتزیک پیشنهاد می‌کند که دوندگان آب همراه خود داشته باشند یا مسیری را انتخاب کنند که ایستگاه‌های آب‌خوری در آن موجود باشد.
6. خطرات جدی سرمازدگی و هیپوترمی
دویدن در هوای خیلی سرد می‌تواند منجر به خطرات جدی مانند سرمازدگی و هیپوترمی شود. سرمازدگی زمانی رخ می‌دهد که پوست و بافت‌های زیرین یخ می‌زنند که در موارد شدید ممکن است منجر به قطع عضو شود. هیپوترمی زمانی رخ می‌دهد که دمای بدن به‌طور خطرناکی کاهش می‌یابد. همچنین، عرق کردن در هوای سرد می‌تواند دمای پوست را کاهش داده و خطر سرمازدگی را افزایش دهد.
7. زمان مناسب برای اجتناب از دویدن در هوای بسیار سرد
در شرایطی که دما به زیر -8 درجه فارنهایت (-22.2 درجه سلسیوس) برسد، که طبق گفته کالج پزشکی ورزشی آمریکا می‌تواند باعث آسیب‌های بافتی در عرض 30 دقیقه شود، بهتر است از دویدن خودداری کنید. همچنین در شرایطی که هشدار سرما و باد شدید (wind chill advisory) صادر شود، ممکن است پوست در عرض نیم ساعت یخ بزند و این خطرات را بیشتر کند.
8. گوش دادن به بدن
در نهایت، مهم‌ترین توصیه این است که به بدن خود گوش دهید. اگر احساس کردید که سرمای هوا غیرقابل تحمل است، یا اگر علائم سرمازدگی یا هیپوترمی (مانند بی‌حسی یا احساس سردی شدید در پوست) مشاهده کردید، باید فوراً دویدن را متوقف کرده و به پناهگاهی گرم بروید.
با رعایت این نکات و آماده‌سازی مناسب، می‌توانید از دویدن در هوای سرد لذت ببرید و خطرات آن را به حداقل برسانید.
