پزشک توضیح می‌دهد چرا نوشیدن قهوه بلافاصله پس از بیدار شدن می‌تواند بیشتر ضرر داشته باشد تا فایده
به گزارش انتخاب و به نقل از میرور؛ دکتر دبورا لی هشدار داده است که عادت محبوب نوشیدن قهوه بلافاصله پس از بیدار شدن ممکن است برای بدن شما بیشتر از آنچه که فکر می‌کنید، ضرر داشته باشد.
اگر شما هم جزو کسانی هستید که بلافاصله پس از باز شدن چشم‌ها به سمت قهوه می‌روید، باید بدانید که تنها نیستید. به ویژه امروز که روز ملی اسپرسو است (۲۳ نوامبر)، temptation نوشیدن قهوه اولین چیزی است که به ذهن می‌رسد، اما کارشناسان هشدار می‌دهند که این ممکن است بهترین تصمیم برای شروع روز نباشد.
با اینکه بسیاری از مردم برای شروع روز به یک دوز قهوه نیاز دارند، دکتر دبورا لی، متخصص خواب، بیان کرده است که این عادت ممکن است انرژی مورد نیاز را که اغلب ما فکر می‌کنیم قهوه می‌دهد، فراهم نکند. دکتر لی در مصاحبه‌ای با The Mirror توضیح داده است: «وقتی از خواب بیدار می‌شوید، سطح هورمون استرس کورتیزول در اوج خود است
سطوح بالا یا افزایش کورتیزول می‌تواند بر سیستم ایمنی بدن تاثیر بگذارد، و اگر این هورمون در اوج خود باشد، نوشیدن قهوه بلافاصله پس از بیدار شدن می‌تواند بیشتر به بدن آسیب بزند تا اینکه فایده داشته باشد و حتی ممکن است باعث کاهش تاثیر کافئین در دراز مدت شود.»
این فقط دکتر لی نیست که این هشدار را می‌دهد. مربی تناسب اندام دن گو نیز در توییتی گفته است: «یک ترفند نادیده گرفته شده برای سلامتی بهتر این است که قبل از نوشیدن قهوه در صبح، آب بنوشید. بدن شما به کافئین بلافاصله پس از بیدار شدن نیاز ندارد. آنچه که بدن به آن نیاز دارد، آب‌رسانی است.»
مربی تناسب اندام اشلی ریچموند هم در توییتی مشابه به این نکته اشاره کرده و گفته است: «۹۰٪ از بهبود سطح انرژی شما در واقع فقط شامل هیدراته کردن بدن با آب معدنی، اجتناب از قهوه بلافاصله پس از بیدار شدن و قرار گرفتن حداقل ۲ ساعت در معرض نور روز است. همین کارهای کوچک است که تفاوت بزرگی ایجاد می‌کند.»
در همین حال، دکتر لی که با Get Laid Beds همکاری می‌کند، پیشنهاد می‌کند که برای شروعی پرانرژی‌تر روز خود، حداقل ۴۵ دقیقه پس از بیدار شدن صبر کنید تا قهوه بنوشید.
او توضیح می‌دهد: «هورمون کورتیزول یک ریتم خاص با توجه به چرخه خواب شما دارد. این هورمون در نیم ساعت تا ۴۵ دقیقه اول پس از بیدار شدن در اوج خود قرار می‌گیرد و سپس به تدریج در طول روز کاهش می‌یابد. به همین دلیل ممکن است در صبح احساس انرژی زیاد کنید و در شب احساس خستگی کنید.»
دکتر لی برای افرادی که به شدت عاشق کافئین هستند، توصیه دقیقی دارد: «با توجه به ریتم بدن خود، بهترین زمان برای نوشیدن قهوه شما ۴۵ دقیقه پس از بیدار شدن است، زمانی که سطح کورتیزول شروع به کاهش می‌کند.»
او همچنین اشاره می‌کند که زمان ایده‌آل برای نوشیدن اولین نوشیدنی کافئین‌دار «اواسط تا اواخر صبح» است، زمانی که سطح انرژی بسیاری از افراد به طور طبیعی کاهش می‌یابد. «بهترین زمان برای نوشیدن قهوه معمولاً اواسط تا اواخر صبح است، زمانی که کورتیزول شما خیلی پایین‌تر است و ممکن است احساس خستگی کنید، اما باید دقت کنید که قهوه را خیلی نزدیک به بعدازظهر ننوشید چون ممکن است بر خواب شما تاثیر بگذارد.»
برای افرادی که صبح زود بیدار می‌شوند و حدود ساعت ۷ صبح از خواب بیدار می‌شوند، دکتر لی توصیه می‌کند که اولین دوز کافئین خود را بین ساعت ۱۰ صبح تا ۱۲ ظهر بنوشند تا بهترین نتایج را بگیرند. او هشدار می‌دهد که از نوشیدن کافئین نزدیک به زمان خواب خودداری کنند و توصیه می‌کند که «حداقل شش ساعت» قبل از خواب از نوشیدن آن خودداری کنید.
این نکته برای هر فرد ممکن است متفاوت باشد، و فقط خود شما می‌دانید که تحمل کافئین شما چگونه است.
برای تضمین یک شب خوب خواب، دکتر لی پیشنهاد می‌کند که بعد از ساعت ۳ بعدازظهر از تمام نوشیدنی‌های کافئین‌دار، از جمله قهوه، نوشابه‌های گازدار، نوشابه‌های انرژی‌زا و حتی چای‌های بدون کافئین اجتناب کنید. برای کسانی که در اواخر روز به نوشیدنی گرم نیاز دارند، او چای‌های گیاهی را پیشنهاد می‌کند که خواب شما را مختل نکند.
