نگران سقوط و لغزش در زمستان هستید؟ اینجا نحوه پیشگیری از آن‌ها را آورده‌ایم
به گزارش انتخاب و به نقل از ایندیپندنت؛ بارش باران، برف و تگرگ در زمستان امری رایج است و بنابراین باید در برابر معابر یخ‌زده و سطوح لغزنده احتیاط بیشتری کرد. یک سقوط بد می‌تواند عواقب جدی برای سلامت جسمی و روانی داشته باشد، به‌ویژه برای افراد مسن‌تر که آسیب‌پذیرتر هستند. پس چرا افراد مسن‌تر در این فصل بیشتر در معرض سقوط قرار دارند و چه کارهایی می‌توانیم برای پیشگیری از آن انجام دهیم؟
چرا افراد مسن‌تر بیشتر در معرض سقوط هستند؟
ایزابلای کلاتسکیویچ، مدیر کل خانه سالمندان لاوِدی ابی رود، توضیح می‌دهد که با افزایش سن، قدرت عضلات و تعادل بدن کاهش می‌یابد و شرایطی مانند آرتروز می‌تواند حرکت را دردناک و سخت کند. همچنین بینایی می‌تواند تحلیل رود که تشخیص خطرات را دشوارتر می‌کند. برخی داروهایی که به افراد مسن تجویز می‌شود ممکن است باعث سرگیجه یا اختلال در هماهنگی حرکات شود. تمام این عوامل دست به دست هم می‌دهند تا حفظ تعادل را در زمستان که شرایط بیرونی خطرناک‌تر است، دشوارتر سازند.
عواقب احتمالی یک سقوط بد چیست؟
کلاتسکیویچ می‌گوید: «شکستگی‌ها مانند شکستگی‌های لگن یا مچ دست رایج هستند و می‌توانند به‌طور قابل‌توجهی حرکت‌پذیری فرد را کاهش دهند.» این کاهش حرکت‌پذیری می‌تواند منجر به مشکلات دیگری مانند ضعف عضلانی و خشکی مفاصل به دلیل کاهش فعالیت شود. حتی اگر یک سقوط منجر به آسیب جدی نشود، می‌تواند بار روانی زیادی به فرد وارد کند.
کیت شیهن، کارشناس توانبخشی در استانا استیرلیف، می‌افزاید: «هر سقوطی می‌تواند منجر به سندرم بعد از سقوط شود که ترکیبی از علائم جدی است که می‌تواند بر فعالیت‌های روزانه فرد تاثیر بگذارد.» این علائم شامل اضطراب، از دست دادن اعتماد به نفس، کاهش انگیزه برای انجام فعالیت‌های پیشین و افزایش خطر سقوط‌های بیشتر به دلیل تغییر الگوی راه رفتن و کاهش توانایی آغاز حرکت است.
نکاتی برای جلوگیری از سقوط در این زمستان
1. انتخاب کفش مناسب
کلاتسکیویچ توصیه می‌کند که از کفش‌های محکم، خوب اندازه‌گیری‌شده و با سطح لغزنده مناسب استفاده کنید و همچنین از بوت‌های زمستانی با آستر عایق برای گرما و حمایت بهتر استفاده کنید. از پوشیدن کفش‌های پاشنه‌دار، صندل یا دمپایی که ثبات کمتری دارند خودداری کنید.
2. احتیاط بیشتر
شیهن می‌گوید: «سعی کنید عجله نکنید.» مراقب مسیری که در آن حرکت می‌کنید باشید و تا جایی که ممکن است از برگ‌های لغزنده و سطوح یخ‌زده اجتناب کنید.
3. استفاده از دمپایی‌های مناسب
دمپایی‌هایی که زیره ضد لغزش دارند می‌توانند خطر سقوط را کاهش دهند. شیهن توصیه می‌کند که هیچ‌وقت با جوراب یا شلوارهای نخی در خانه راه نروید زیرا این‌ها لغزنده هستند و می‌توانند باعث سقوط غیرمنتظره، به‌ویژه روی سطوح چوبی یا پی‌وی‌سی شوند.
4. نوارهای ضد لغزش نصب کنید
برای جلوگیری از لغزش، نوارهای ضد لغزش را در پله‌ها و همچنین در آشپزخانه، حمام و ورودی‌های خانه قرار دهید.
5 ورزش‌های منظم برای بهبود تعادل
ورزش‌های تعادلی مانند راه رفتن از پاشنه به انگشت، بلند کردن پاها و راه رفتن نشسته می‌توانند هماهنگی و پایداری بدن را بهبود بخشند. همچنین، انجام تمرینات انعطاف‌پذیری برای مچ پا، باسن و شانه‌ها به حرکت بهتر کمک می‌کند. کلاتسکیویچ همچنین تمرینات مقاومتی با وزنه‌های سبک یا باندهای مقاومتی را برای تقویت پاها و عضلات مرکزی توصیه می‌کند.
6. نصب زنگ هشدار
شیهن توضیح می‌دهد که نصب سیستم هشدار اضطراری یا استفاده از دستگاه‌های هوشمند مانند آمازون الکسا یا سیری می‌تواند به شما و خانواده‌تان آرامش خاطر دهد. در صورت سقوط، می‌توانید به راحتی از آن‌ها برای تماس با افراد یا امداد استفاده کنید.
با رعایت این نکات، می‌توانید خطر سقوط را کاهش داده و از یک زمستان ایمن‌تر و سالم‌تر لذت ببرید.
