کم کردن وزن با سرعت بیش از حد عوارضی جدی برای سلامتی دارد، اما شما می‌توانید با کمک برخی روش‌های استاندارد نیز وزن خود را کاهش دهید. این روش‌ها نه تنها سرعت کاهش وزن را افزایش می‌دهند بلکه عوارضی ندارند.
به گزارش سرویس خواندنی‌های انتخاب، بسیاری از متخصصان تغذیه معتقدند که از دست دادن وزن تا حد زیادی به نوع تغذیه افراد و انتخاب مواد غذایی مرتبط است.
بیشتر بدانید:
انتخاب رژیم سلامت
بسیاری از متخصصان تغذیه معتقدند استفاده از رژیم سم زدایی در طولانی مدت پایدار نیست و بلافاصله پس از اتمام پاکسازی، کردن، افراد به عادت‌های غذایی معمول خود برمی گردند و ناگزیر وزن خود را دوباره به دست می‌آورند. با این وجود بهتر است یک رژیم سلامتی را پیگیری کنید، یعنی خوراکی‌های سالم تری را بخورید.
کنترل چربی
طبق اطلاعات آکادمی تغذیه و رژیم‌های غذایی ایالات متحده، چربی یک ماده مغذی ضروری برای سلامتی شما است، اما قطع کردن کامل مصرف چربی‌ها نیز می‌تواند مخاطراتی برای سلامتی داشته باشد؛ بنابراین بهتر است به رژیم‌های غذایی شامل چربی‌های سالم مانند آجیل، ماهی و روغن زیتون بپردازید. چربی‌های سالم بخش مفیدی از یک برنامه کاهش وزن هستند، زیرا به شما انرژی می‌دهند و شما را سرحال نگه می‌دارند.
خوراکی‌های شیرین را کنترل کنید
حذف کامل خوراکی‌های شیرین از رژیم غذایی نیز مخاطراتی برای سلامتی دارد، بهتر است سعی کنید خوراکی‌های سالمی مثل توت را به رژین خود بیفزایید انواع میوه‌ها و سبزیجات شیرین می‌توانند به شما انرژی لازم را ارائه کنند. حذف کامل شیرینی‌ها از خوراک روزانه شما می‌تواند منجر به تضعیف سیستم عصبی نیز شود.
خود را بیش از حد گرسنه نگه ندارید
اگر خود را بیش از حد گرسنه نگه دارید با مشکل پرخوری ناخواسته رو به رو می‌شوید. درواقع احتمال دارد با گرسنگی بیش از حد ولع مصرف بیش از حد خوراکی‌ها را داشته باشید که در نهایت منجر به افزایش وزن شما شود.
بیش از حد سالاد نخورید
برخی افراد فکر می‌کنند یک رژیم سالم یعنی مصرف بیش از حد یا تاکید روی سبزیجات و این اشتباهی بزرگ است. درست است که فیبر‌ها نقشی موثر در کاهش وزن دارند، اما عدم مصرف بقیه گروه‌های غذایی نیز می‌تواند روند کاهش وزن شما را متوقف کند؛ بنابراین لزومی ندارد بیش از جد سالاد بخورید.
درست آب بنوشید
یکی از نکات نادرست کاهش وزن که ممکن است شنیده باشید این است که نوشیدن یک لیوان آب قبل از غذا شکم شما را سیر کند. اما متاسفانه برخی از افراد با همین روش دچار سوء هاضمه می‌شوند. درواقع این بسیار مثبت و مفید است که بیشتر آب بوشید، اما در زمان‌های مناسب. درواقع هر اندازه بیشتر آب بنوشید بیشتر وزن کم می‌کنید. گرسنگی کشیدن و پر کردن معده با آب یک اشتباه است که ممکن است باعث افت قند خون شدید شود
تری گلیسیرید نوعی چربی است که در خون شما یافت می‌شود (چربی خون). بعد از غذا، بدن کالری مورد نیاز شما را به تری گلیسیرید تبدیل کرده و آن‌ها را در سلول‌های چربی خود ذخیره می‌کند تا بعداً ب. عوان انرژی استفاده شود. در حالی که برای تأمین انرژی بدن به تری گلیسیرید احتیاج دارید، داشتن بیش از حد تری گلیسیرید در خون می‌تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش دهد.
