سال جدید را با شکستن افسانه‌های رایج دیابت آغاز کنید و کنترل سلامتی خود را به دست بگیرید. بیاموزید که چگونه تغییرات هوشمندانه در سبک زندگی، ورزش و انتخاب‌های آگاهانه می‌توانند به بهبود کنترل قند خون و سلامتی کلی کمک کنند.
به گزارش انتخاب و به نقل از انلی مای هلث؛ با ورود به سال جدید، زمان مناسبی است تا از افسانه‌های مربوط به دیابت رها شویم و تمرکز خود را بر روی سلامتی بهتر بگذاریم. بسیاری از ما توسط تصورات اشتباه فریب خورده‌ایم، اما با دانش و ذهنیت صحیح، می‌توان دیابت را مدیریت کرده و حتی آن را معکوس کرد. چه به تازگی تشخیص دیابت دریافت کرده‌اید و چه سال‌هاست با آن زندگی می‌کنید، آگاهی از حقایق می‌تواند شما را توانمند کند تا تغییرات مثبتی ایجاد کنید. آنوپ گپتا، مربی معکوس‌سازی دیابت، حقایق پشت رایج‌ترین افسانه‌ها را مطرح کرده و گام‌های عملی برای کنترل بهتر قند خون را ارائه می‌دهد.
1. افسانه: دیابت حکم حبس ابد است
بسیاری بر این باورند که دیابت یک وضعیت مادام‌العمر است، اما با تغییرات در سبک زندگی، می‌توان آن را معکوس یا مدیریت کرد. یک مطالعه در سال 2017 نشان داد که 75٪ از بزرگسالان جوانی که دیابت نوع 2 جدیداً تشخیص داده شده دارند، در عرض یک سال از طریق ترکیبی از رژیم غذایی و ورزش به بهبودی می‌رسند.
گام عملی: به مصرف غذاهای کامل، ورزش، مدیریت استرس و خواب با کیفیت توجه کنید تا تعادل بدن خود را بازگردانید. غذاهای فرآوری‌شده را حذف کرده و سبزیجات، چربی‌های سالم و پروتئین‌های لاغر را جایگزین کنید.
2. افسانه: شکر دشمن است
اینطور به نظر می‌رسد که بسیاری فکر می‌کنند مشکل دیابت تنها از شکر ناشی می‌شود، اما موضوع فراتر از آن است. هر نوع کربوهیدرات، از جمله غلات کامل و سبزیجات نشاسته‌ای، اگر بیش از حد مصرف شوند، می‌توانند قند خون را افزایش دهند.
گام عملی: کربوهیدرات‌ها را با پروتئین و چربی‌های سالم ترکیب کنید تا جذب شکر کاهش یابد. به عنوان مثال، یک مشت توت همراه با چند بادام یا برش‌های آووکادو.
3. افسانه: دارو تنها گزینه است
اگرچه داروها مهم هستند، اما تنها گزینه برای درمان دیابت نیستند. با تغییرات در سبک زندگی، می‌توان دیابت را مدیریت کرده یا حتی آن را از بین برد.
گام عملی: هر روز 30 دقیقه ورزش کنید، مثل پیاده‌روی، یوگا یا رقص. ورزش حساسیت بدن به انسولین را افزایش می‌دهد و جذب گلوکز را بهبود می‌بخشد.
4. افسانه: نمی‌توانید غذاهای مورد علاقه‌تان را بخورید
بسیاری از افراد از اینکه باید غذاهای محبوب خود را کنار بگذارند می‌ترسند، اما خوشبختانه برای بیشتر افراد، جایگزینی‌های هوشمندانه و مصرف متعادل ممکن است. به عنوان مثال، می‌توانید برنج سفید را با برنج گل کلم و آرد بادام را به جای آرد تصفیه‌شده در پخت استفاده کنید.
گام عملی: نسخه‌های سالم‌تری از غذاهای مورد علاقه‌تان را امتحان کنید. رمز موفقیت در کنترل اندازه وعده‌ها و حفظ تعادل در بشقاب شماست که پر از سبزیجات غیر نشاسته‌ای و پروتئین‌ها باشد.
5. افسانه: استرس تأثیری بر قند خون ندارد
استرس سطح هورمون‌هایی مانند کورتیزول را افزایش می‌دهد که می‌تواند قند خون را بالا ببرد. مدیریت استرس به اندازه تغذیه و ورزش اهمیت دارد.
گام عملی: روزانه 5-10 دقیقه به انجام تمرینات ذهنی مانند نفس عمیق، مدیتیشن یا نوشتن در دفتر قدردانی بپردازید. این عادات کوچک به کاهش استرس و تثبیت سطح گلوکز کمک خواهد کرد.
[این مقاله برای اهداف اطلاعاتی است. لذا توصیه می‌شود برای مشاوره در مورد مشکلات سلامتی خود با پزشک متخصص مشورت کنید تا از عوارض احتمالی جلوگیری شود.]
