بالای ۴۰ سال هستید؟ با افزایش تحرک، تا ۱۱ سال بیشتر عمر کنید!

مطالعه‌ای جدید نشان می‌دهد که اگر افراد بالای ۴۰ سال سطح فعالیت بدنی خود را به حد ۲۵ درصد برتر هم‌سن‌وسال‌هایشان برسانند، ممکن است به طور متوسط ۵ سال بیشتر عمر کنند.

 

 به گزارش انتخاب به نقل از مدیکال نت؛ برای افرادی که در پایین‌ترین سطح فعالیت بدنی قرار دارند، چنین تغییری می‌تواند به طور متوسط ۱۱ سال عمر اضافی به همراه داشته باشد. این یافته‌ها حتی برای نویسندگان استرالیایی این مطالعه نیز شگفت‌آور بود.

 

«یافته‌های ما نشان می‌دهد که فعالیت بدنی تأثیرات بسیار بیشتری بر سلامت نسبت به آنچه قبلاً تصور می‌شد دارد.» این اظهارات از تیم تحقیقاتی به سرپرستی پروفسور لنرت ورمن، متخصص بهداشت عمومی در دانشکده پزشکی و دندان‌پزشکی دانشگاه گریفیث در گلد کوست، استرالیا است.

 

جزئیات مطالعه

 

این مطالعه روی داده‌های ایالات متحده متمرکز بوده است و شامل اطلاعات زیر بود:

 

• سطح فعالیت بدنی روزانه که با استفاده از دستگاه‌های ردیاب فعالیت (Activity Tracker) از شرکت‌کنندگان بالای ۴۰ سال بین سال‌های ۲۰۰۳ تا ۲۰۰۶ جمع‌آوری شده بود.

• آمار مرگ‌ومیر ایالات متحده بین سال‌های ۲۰۱۷ تا ۲۰۱۹ که در بانک‌های اطلاعاتی فدرال ثبت شده بود.

 

نتایج محاسبات

 

تیم تحقیقاتی محاسبه کرد که سطح فعالیت بدنی روزانه‌ای که افراد را در میان ۲۵ درصد برتر از نظر تناسب اندام قرار می‌دهد، معادل ۲ ساعت و ۴۰ دقیقه پیاده‌روی با سرعت معمولی (۳ مایل در ساعت) است.

 

اگر تمام افراد بالای ۴۰ سال به این سطح از فعالیت بدنی برسند، امید به زندگی عمومی از ۷۸.۶ سال کنونی به حدود ۸۴ سال افزایش می‌یابد.

 

دستاوردهای بزرگ‌تر برای کم‌تحرک‌ترین‌ها

 

• برای کسانی که در پایین‌ترین ۲۵ درصد از نظر سطح فعالیت بدنی قرار دارند، رسیدن به بالاترین ۲۵ درصد به معنای اضافه کردن معادل ۱۱۱ دقیقه پیاده‌روی روزانه خواهد بود.

• اما پاداش بزرگی در انتظار آن‌هاست: تقریباً ۱۱ سال عمر اضافی.

• در این گروه، محققان تخمین زده‌اند که هر یک ساعت اضافه‌شده به فعالیت بدنی روزانه می‌تواند معادل ۶ ساعت عمر بیشتر باشد.

 

هشدار مهم

 

ورمن و تیم او تأکید کردند که این مطالعه نمی‌تواند رابطه علت و معلولی را ثابت کند، بلکه نشان‌دهنده ارتباط قوی بین فعالیت بدنی بیشتر و افزایش طول عمر است.

 

راهکارهای عملی برای تشویق فعالیت بدنی

 

برای تشویق افراد کم‌تحرک به افزایش فعالیت بدنی، محققان پیشنهاد دادند که تغییرات در سطح سیاست‌گذاری و برنامه‌ریزی شهری می‌تواند تأثیرگذار باشد.

 

به گفته آن‌ها، اقداماتی مانند ایجاد زیرساخت‌های حمل‌ونقل فعال (Active Transport)، طراحی محله‌های قابل پیاده‌روی و توسعه فضاهای سبز می‌تواند به افزایش فعالیت بدنی و در نتیجه، افزایش امید به زندگی سالم در سطح جمعیت کمک کند.

 

این یافته‌ها در ۱۴ نوامبر در نشریه British Journal of Sports Medicine منتشر شده است.