پاسخ به این سوال که آیا بیوتین به رشد مو کمک می‌کند، بله است، اما فقط در صورت کمبود آن. در واقع زمانی که کمبود بیوتین داشته باشید، مصرف بیوتین به رشد مو کمک می‌کند. علائم کمبود بیوتین شامل خستگی، ریزش مو و شکنندگی ناخن‌ها است.
به گزارش سرویس خواندنی‌های انتخاب، مصرف خودسرانه هر نوع ویتامین می‌تواند عوارضی داشته باشد و در نتیجه پیش از مصرف انواع ویتامین‌ها باید ابتدا با پزشک خود در مورد دوز مناسب بیوتین، که معمولاً حدود ۵ میلی گرم در روز است، صحبت کنید.
بیوتین چیست؟
بیوتین یک مکمل معروف ویتامین است که اغلب به دلیل توانایی افرایش رشد مو و بهبود سلامت پوست و ناخن سالم، به بازار عرضه می‌شود. با این حال، تحقیقات محدودی در مورد ارتباط بین بیوتین و مو وجود دارد. مطالعات محدود، بیشتر نشان می‌دهند که فقط در صورت کمبود بیوتین، مصرف آن باعث ضخیم شدن و بلند شدن مو می‌شود.
بیوتین، با نام مستعار B۷ یا ویتامین H، یک ماده مغذی ضروری برای تامین ویتامین B است که به طور طبیعی در برخی از غذا‌ها یافت می‌شود و یا به عنوان مکمل غذایی مصرف می‌شود. بیوتین به چند دلیل مهم است، از جمله:
مواد مغذی مانند کربوهیدرات‌ها، پروتئین و چربی‌ها را به انرژی تبدیل می‌کند
به تولید کراتین کمک می‌کند، که به سلامت پوست، مو و ناخن کمک می‌کند.
بیوتین مورد نیاز بدن را چگونه تامین کنیم؟
بیوتین را می‌توان در غذا‌هایی مانند: ماهی قزل آلا، ۳۰.۸ میکروگرم در هر اونس تخم مرغ، ۱۰ میکروگرم در هر تخم مرغ دانه‌های آفتابگردان، ۲.۶ میکروگرم در هر فنجان کلم بروکلی، ۰.۴ میکروگرم در هر فنجان جگر گوشت گاو، ۳۰.۸ میکروگرم در هر اونس همچنین می‌توانید بیوتین را به عنوان یک مکمل بدون نسخه مصرف کنید. میزان مصرف توصیه شده روزانه شما بسته به سن و جنسیت شما متفاوت است، اما برای یک زن یا مرد بزرگسال ۳۰ میکروگرم است. البته که بسیار مهم است، قبل از مصرف مکمل بیوتین با پزشک خود مشورت کنید تا مشخص کنید که چه دوزی برای شما بهتر است.
دکتر اولگا بونیموویچ، متخصص پوست در مرکز پزشکی دانشگاه پیتسبورگ می‌گوید: 《آنچه که ما معمولاً در عمل بالینی انجام می‌دهیم، توصیه بیوتین به افرادی است که ناخن‌های خشک، شکسته یا شکننده دارند، یک مطالعه در سال ۲۰۱۲ نشان داد که زنانی با مو‌های کم پشت به طور قابل توجهی از مکمل حاوی بیوتین در مقایسه با زنانی که دارونما استفاده می‌کنند، سود می‌برند. بررسی دیگری در سال ۲۰۱۷ در خصوص ریزش مو نشان داد که این ویتامین ممکن است به کسانی که کمبود بیوتین دارند سود برساند، اما شواهد کمی وجود دارد که آیا مصرف بیوتین به رشد مو در افراد سالم کمک می‌کند یا خیر. 》
افراد ممکن است به دلایل مختلف از جمله موارد زیر دچار کمبود شوند:
بارداری
اعتیاد به الکل
کمبود بیوتینیداز (BTD)، یک بیماری ژنتیکی نادر است که از بازیافت بیوتین در بدن شما جلوگیری می‌کند
علائم کمبود بیوتین
علائم کمبود بیوتین با گذشت زمان به تدریج پیشرفت می‌کند و می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
کم پشت شدن مو یا ریزش مو
ناخن شکننده
بثورات اطراف چشم و دهان
بی حالی یا افسردگی
عوارض مصرف مکمل بیوتین
بیوتین یک ویتامین محلول در آب است، به این معنی که با مصرف بیش از حد، از طریق ادرار خارج شده و در بدن ذخیره نمی‌شود؛ بنابراین، نمی‌توانید بیوتین را بیش از حد مصرف کنید، اما برخی از افراد هنگام مصرف مکمل‌های بیوتین ممکن است دچار ناراحتی معده یا اسهال شوند. بعلاوه، اگر بیوتین در مقادیر مناسب مصرف شود، برای کلیه‌ها مضر نیست، اما مهم است که دوز مصرفی را زیر ۵ میلی گرم در روز نگه دارید. بیوتین همچنین می‌تواند با سایر دارو‌ها مانند دارو‌های ضد تشنج تداخل داشته باشد که می‌تواند سطح بیوتین را در بدن شما کاهش دهد. همچنین استفاده طولانی مدت از آنتی بیوتیک ممکن است بر میزان بیوتین روده تأثیر منفی بگذارد. اگر از هر یک از این دارو‌ها استفاده می‌کنید، قبل از مصرف بیوتین با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود صحبت کنید.
همه ما می‌دانیم که زنان باردار باید غذا‌هایی با کیفیت بالا بخورند، اما یک باور اشتباه درباره تغذیه زنان باردار وجود دارد که می‌گوید: "اشکالی ندارد اگر پرخوری کنید، شما باید به اندازه دو نفر غذا بخورید. " این افسانه از دوران باستان تا کنون باقی مانده است و کاملا اشتباه است. بله، البته که، زنان باردار به کالری و مواد مغذی اضافی نیاز دارند، با این حال، نباید دو برابر غذا بخورند.
