یبوست یکی از آزاردهنده ترین مشکلات گوارشی است که می تواند فارغ از درد شکمی و آزار جسمی باعث زودرنجی و عصبانیت افراد شود.
به گزارش سرویس خواندنی های انتخاب، یبوست شدید و مزمن می تواند با خونریزی مقعدی همراه شود و به همین دلیل باید هرچه سریعتر مورد درمان قرار گیرد. اما فارغ از درمان های دارویی می توان با کمک برخی روش های غیردارویی نیز تا حدودی یبوست را کنترل کرد:
_سعی کنید تحرک و ورزش روزانه را در برنامه خود قرار دهید. کم تحرکی نقش قابل توجهی در تشدید یبوست دارد
_مصرف مایعات را جدی بگیرید و بیشتر آب بنوشید
_بیش از گذشته فیبر مصرف کنید
_در دوران بروز یبوست از خوردن کته یا ماست خودداری کنید
_سعی کنید میوه های رسیده تر را مصرف کنید
_به سالاد خود روغن زیتون بیفزایید
_از مصرف وعده های غذایی سنگین و دیرهضم خودداری کنید
_همیشه در کنار غا سالاد مصرف کنید
_به خودتان گرسنگی طولانی مدت ندهید و از رژیم های سنگین و طولانی خودداری کنید
_آلو بخورید
_اگر در فصل تابستان دچار یبوست شده اید خوب است بدانید که اغلب میوه های تابستانی مثل زردالو، هلو و قیسی برای درمان شما مفیدند
_نان های سبوس دار بخورید
_جو و فراورده های جو در درمان یبوست موثر است
_حبوبات تا حد زیادی به درمان یبوست کمک می کنند
اغلب افراد عادت دارند سالاد خود را با سس میل کنند اما این یک اشتباه بزرگ است. درواقع اگر قرار است سالاد را به عنوان یک وعده سالم مصرف کنیم بهتر است بیشتر از روغن زیتون، سرکه و چاشنی های سالم استفاده کنیم.
