اگر فکر می‌کنید برای تأثیر ورزش بر سلامت بدن حتماً باید ساعت‌ها وقت بگذارید، یافته‌های یک مطالعه جدید ممکن است نظرتان را تغییر دهد. محققان می‌گویند حتی چند دقیقه فعالیت بدنی شدید در طول روز می‌تواند به کنترل بهتر قند خون، به‌ویژه در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲، کمک کند.
به گزارش انتخاب و به نقل از انلی مای هلث؛ این مطالعه که در مجله علمی Diabetologia منتشر شده، تأثیر فعالیت‌های ورزشی کوتاه‌مدت و پرفشار را بررسی کرده است؛ فعالیت‌هایی که به آن‌ها «میان‌وعده‌های ورزشی» می‌گویند.
در این مطالعه، شرکت‌کنندگان به مدت چند روز، چهار نوبت ورزش یک‌دقیقه‌ای با شدت بالا انجام دادند.
نتایج نشان داد این فعالیت‌های کوتاه می‌توانند افزایش ناگهانی قند خون پس از غذا را کاهش دهند و به ثبات بیشتر قند خون در طول روز کمک کنند.
دلیل این تأثیر آن است که هنگام فعالیت عضلات، بدن گلوکز بیشتری از خون مصرف می‌کند. همچنین ورزش منظم می‌تواند حساسیت بدن به انسولین را بهبود ببخشد و به تنظیم قند خون کمک کند.
منظور از «میان‌وعده ورزشی» چیست؟
میان‌وعده ورزشی به فعالیت‌های بدنی کوتاه و چنددقیقه‌ای گفته می‌شود که در فواصل مختلف روز انجام می‌شوند.
برای مثال:
مزیت این روش آن است که لازم نیست برای ورزش کردن یک ساعت کامل وقت بگذارید. حتی می‌توانید در زمان استراحت بین کارهای روزانه چند دقیقه تحرک داشته باشید.
آیا ۴ دقیقه ورزش جایگزین تمرین روزانه می‌شود؟
خیر. نتایج این مطالعه به معنای آن نیست که چهار دقیقه ورزش در روز برای حفظ سلامت یا پیشگیری از دیابت کافی است.
بزرگسالان به‌طور کلی به حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در هفته، همراه با تمرینات تقویت عضلات در دست‌کم دو روز هفته نیاز دارند.
همچنین افراد مبتلا به دیابت باید داروهای تجویزشده را طبق دستور پزشک مصرف کنند و رژیم غذایی و برنامه ورزشی مناسب داشته باشند.
حتی چند دقیقه تحرک هم ارزشمند است!
اگر به دلیل مشغله زیاد فرصت ورزش کردن ندارید، فعالیت‌های کوتاه می‌توانند شروع خوبی باشند. چند دقیقه راه رفتن یا انجام حرکات ساده بعد از غذا و در فاصله بین ساعات طولانی نشستن، می‌تواند به کاهش کم‌تحرکی و بهبود کنترل قند خون کمک کند.
البته افراد مبتلا به بیماری‌های زمینه‌ای یا عوارض دیابت، پیش از شروع تمرینات شدید بهتر است با پزشک مشورت کنند.
حرف آخر
برای شروع یک سبک زندگی فعال، همیشه به زمان زیادی نیاز ندارید. حتی چهار دقیقه ورزش روزانه می‌تواند قدم کوچکی در مسیر کنترل بهتر قند خون باشد؛ هرچند نباید جایگزین فعالیت بدنی منظم، تغذیه سالم و توصیه‌های پزشکی شود.
یادتان باشد؛ گاهی چند دقیقه تحرک بیشتر، بهتر از ساعت‌ها بی‌تحرکی است!
