پوکی استخوان از شایع ترین بیماری ها بین زنان و سالمندان است. بسیاری از افرادی که با تشخیص پوکی استخوان مواجه می شوند، می توانستند با کمی رعایت در رژیم غذایی و البته ورزش از ابتلا به بیماری پیشگیری کنند.
به گزارش سرویس خواندنی های انتخاب، ابتلا به پوکی استخوان در عین حال که خطرناک است قابل کنترل است. اما چگونه می توانیم از پوکی استخوان فرار کنیم؟
_مصرف لبنیات و مکمل های کلسیم را در رژیم غذایی خود جای دهید
_سیگار و انواع دخانیات را ترک کنید. پژوهش های جدید نشان داده که حتی سیگارهای الکترونیکی نیز خطرناک هستند
_ورزش کنید. این موضوع به ویژه از دهه چهارم زندگی به بعد حائز اهمیت بسزایی است
_وزنتان را کنترل کنید. فشار افزایش وزن روی استخوانها بسیار خطرناک است
_ویتامین E مصرف کنید
_بیشتر در معرض نور آفتاب باشید و حمام آفتاب بگیرید
_اگر در خانواده شما سوابق پوکی استخوان وجود دارد این موضوع را با پزشک خود مطرح کرده و چکاپ دهید
_کمتر نوشابه و آبمیوه های صنعتی بنوشید
_کمتر نانهای سفید و کارخانه ای مصرف کنید
_سبزیجاتی پهن برگ مثل اسفناج را بیشتر مصرف کنید
_ورزشهای افراطی یا وزنه برداری های سنگین را انجام ندهید
