پیشگیری از پوکی استخوان می تواند بسیار ساده باشد به شرط آن که بدانیم سلامت استخوانهای ما تا چه حد مهم است و باید برای پیشگیری از مشکلات استخوانها برخی راهکارها را استفاده کنیم.
به گزارش سرویس خواندنی های انتخاب، برای پیشگیری از پوکی استخوان باید به برخی نکات توجه کنید که در عین سادگی بسیار مهم هستند:
_سعی کنید بیشتر ویتامین D مصرف کنید
_از قرار گرفتن در معرض آفتاب نترسید و گاهی آفتاب بگیرید
_مکمل های کلسیم مصرف کنید
_مصرف دخانیات را کنار بگذارید
_در صورت امکان از پزشکان بخواهید برایتان داروهای حاوی کورتون تجویز نکند
_به شکل روزانه ورزش کنید
_مصرف شیر و ماست و سایر مواد لبنی را افزایش دهید
_آب میوه های طبیعی مصرف کنید و از مصرف قندهای مصنوعی بپرهیزید
_سعی کنید خوراکی های حاوی آهن و کلسیم را با فاصله مصرف کنید چرا که خنثی کننده یکدیگرند
_پیشگیری از یائسگی زودهنگام برای بانوان تاثیری شگفت انگیز بر کنترل پوکی استخوان دارد
_اگر سوابق پوکی استخوان در خانواده شما وجود دارد سعی کنید در فواصل زمانی مشخص آزمایش های پزشکی انجام دهید
_سعی کنید خواب خود را تنظیم کنید و بیشتر بخوابید
معمولا به افراد مسن توصیه می شود که برای حفظ سلامت استخوان ها، دندان ها و عضلات شان مکمل ویتامین D مصرف کنند.
