پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) :
شاد زیستن، سلامت زیستن و البته دور از استرس زیستن جزو رموز اصلی طول عمر هستند اما در زندگی پر مشغله امروز نمی توان همواره شاد و بی استرس بود. در عین حال فشارها و تنش های روزمره از طول عمر افراد می کاهد.
به گزارش سرویس آی تی انتخاب به نقل از تلگراف، برای افزایش طول عمر برخی راهکارها و رژیم های درمان توصیه می شود. بر همین اساس است که در ادامه 4 روش اصلی برای افزایش طول عمر را با شما مرور می کنیم:
پیاده روی
اغلب ما می دانیم که ورزش باعث افزایش قابل ملاحظۀ سطح زندگی می شود، اما اجازه دهید آن را حتی ساده تر کنیم: پیاده روی. اهمیت پیاده روی در افزایش طول عمر انسان در تعدادی از مطالعات پزشکی اخیر نشان داده شده است. در یک تحقیق که در دانمارک انجام شده و هزاران نفر شرکت کننده داشته، مشخص شده که حداقل یک ساعت پیاده روی در هفته بطور مداوم حداقل 6 سال طول عمر را به همراه دارد.
بر این اساس، لازم نیست برای خرید تجهیزات گران قیمت باشگاه و یا ثبت نام در باشگاه تناسب اندام محلی هزینه کنید. تنها کافیست یک جفت کفش مخصوص پیاده روی خریده و شروع به تمرین کنید.
مراقبه
صرف چند دقیقه در روز به تنهایی، در بعضی مواقع با آرام کردن جو خانه و انجام تمرینات تنفس عمیق و تمرکز ذهنی روی افکار مسائل مثبت و آرام بخش، به کاهش یا حتی از بین بردن استرس کمک می کند.
با کاهش استرس می توانید امید به زندگی خود را افزایش دهید. از بین بردن استرس در میان اولویت های مهم زندگی افراد جا دارد. افزون بر این، مدیتیشن منظم منجر به افزایش تولید هورمونهای تقویت کننده سطح زندگی در بدن مانند ملاتونین، DHEA، GABA و سروتونین می شوند. این هورمونها باعث سلامتی، آرامش و افزایش کیفیت زندگی می شوند.
نور خورشید
بسیاری از بزرگسالان دارای ویتامین D لازم در بدن خود نیستند. این ویتامین و مواد مغذی نور خورشید نقش مهمی در حفاظت از بدن در برابر بیماری های قلبی، دیابت و تقریبا هر بیماری دیگری که این روزها شاع است ایفا می کنند.
اکثر ما در یک دفتر کار می کنیم، که بدان معنی است که تماس ما با نور خورشید بسیار محدود است. حتی اگر شما درست کنار یک دیوار شیشه ای با نور خورشید بنشینید، باز هم از نور خورشید به اندازه کافی استفاده نخواهید کرد.
بنابراین گاهی بیرون بروید و از نور خورشید لذت ببرید. تنها به اندازه 15 یا 30 دقیقه استفاده از تابش خورشید کافی است تا شما را به خوبی تغذیه کند.نور خورشید تنظیم کننده سطح ملاتونین است که یک هورمون مهم برای ایجاد "احساس خوب" است که به ایجاد آرامش و کنترل چرخه خواب کمک می کند.
ارتباطات دوستانه خود را حفظ کنید
برقراری ارتباط با محیط و دوستان بسیار مهم است. همه ما برای برقراری ارتباطات خود به یکدیگر نیاز داریم. بنابراین برای افزایش امید به زندگی، حفظ ارتباطات عمیق شخصی با دوستان و مواردی مشابه به این موضوع که با دیگران تعامل کنیم نیاز شدید داریم. سعی کنید دوستانی برای درد دل کردن، گپ زدن و شادی کردن داشته باشید.