فعالیت‌های مفید برای مغز هنگام نشستن

یک مطالعه جدید نشان داده است که برخی فعالیت‌ها در هنگام نشستن برای سلامت مغز مفیدتر از دیگر رفتارها هستند. به عنوان مثال، فعالیت‌هایی مانند مطالعه، صنایع دستی و تعامل اجتماعی می‌توانند برای مغز مفیدتر از تماشای تلویزیون باشند.

به گزارش انتخاب و به نقل از هلث؛ با وجود اینکه این فعالیت‌ها نشسته هستند، اما آن‌ها مغز را با تمرکز و حل مسئله درگیر می‌کنند. کارشناسان می‌گویند که شعار «بیشتر حرکت کنید، کمتر بنشینید» هنوز صادق است، اما ترکیبی از فعالیت‌های فیزیکی و ذهنی بهترین راه برای جلوگیری از زوال شناختی است.

از مدت‌ها قبل مشخص شده است که رفتارهای بی‌تحرک ممکن است عامل خطر برای زوال شناختی باشند. اما اکنون تحقیقات جدید نشان داده‌اند که همه رفتارهای بی‌تحرک به یک اندازه بر سلامت مغز تأثیر ندارند.

مقایسه فعالیت‌های بی‌تحرک

مطالعه‌ای که توسط محققان دانشگاه استرالیا جنوبی انجام شد، نشان داد که فعالیت‌های اجتماعی یا ذهنی تحریک‌کننده مانند مطالعه یا صنایع دستی برای حافظه و توانایی‌های فکری مفید هستند. از طرفی، فعالیت‌های غیرفعال مانند تماشای تلویزیون تأثیر منفی دارند.

این مطالعه که در مجله «نشریات سالمندی» منتشر شده، نشان می‌دهد که فعالیت‌های بی‌تحرک می‌توانند با بهبود عملکرد شناختی، خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش دهند.

چه چیزی باعث مفید یا مضر بودن فعالیت‌های بی‌تحرک می‌شود؟

فعالیت‌هایی که می‌توانند ذهن را درگیر کنند (به جای پردازش غیرفعال)، به بهبود عملکرد شناختی کمک می‌کنند. به عنوان مثال، فعالیت‌هایی مانند صنایع دستی، مطالعه، نواختن ساز و دعا، ذهن را تحریک کرده و افراد از نظر ذهنی و درگیر بهبود می‌یابند.

در مقابل، فعالیت‌های غیرفعال مانند تماشای تلویزیون، که تنها تحریک بصری دارند و نیاز به تلاش ذهنی کمی دارند، با نتایج شناختی نامطلوب در بزرگ‌سالان مرتبط هستند.

تمرکز بر فعالیت‌های فیزیکی یا ذهنی برای مزایای شناختی؟

با توجه به یافته‌های مطالعه، ممکن است این سوال پیش آید که آیا تنها با مطالعه کتاب یا وقت گذراندن با دوستان می‌توان از زوال عقل جلوگیری کرد؟ اما صرف‌نظر از اینکه فعالیت‌های غیرفعال بی‌تحرک می‌توانند مزایای نسبی داشته باشند، این فعالیت‌ها نباید جایگزین فعالیت‌های فیزیکی شوند.

تحقیقات نشان داده‌اند که فعالیت فیزیکی همچنان یک عامل اصلی در سلامت مغز است. بنابراین، یک ترکیب از تمرینات فیزیکی، فعالیت‌های ذهنی و دیگر رفتارها برای سلامت شناختی بهترین است.

چگونه سلامت شناختی خود را تقویت کنیم، به ویژه در تعطیلات؟

اگر می‌خواهید سلامت شناختی خود را به بهترین شکل حفظ کنید، روش‌های مختلفی برای این کار وجود دارد. تعطیلات می‌توانند زمان مناسبی برای تقویت روابط اجتماعی با فعالیت‌هایی مانند داوطلبی در بانک‌های غذایی یا شرکت در رویدادهای اجتماعی باشند.

در عین حال، می‌توان با تمرینات ورزشی در محیط‌های بسته مانند یوگا، پیلاتس یا تمرینات مقاومتی در خانه یا باشگاه، به سلامتی جسمی و شناختی کمک کرد. در صورتی که جشن‌های تعطیلات جنبه معنوی دارند، مراقبه ذهنی یا دعا می‌تواند به کاهش استرس، فراهم کردن درون‌نگری و تقویت وضوح ذهنی کمک کند.