با این تمرین‌ها، استرس را از بدن خود بیرون کنید

آیا احساس تنش دارید؟ در اینجا روش‌های سریع  برای کاهش استرس آورده‌ایم.

شانه‌هایتان را جمع کنید
به گزارش انتخاب و به نقل از گاردین؛ برای بازگرداندن آرامش، شانه‌هایتان را تا حد ممکن به سمت گوش‌هایتان جمع کنید، به مدت ۱۰ ثانیه نگه دارید، سپس نفس بکشید. با آزاد کردن تنش در شانه‌ها، نفس را بیرون دهید.

کاهش فشار چشم
با استفاده بیشتر از دستگاه‌های دیجیتال، فشار چشم در حال افزایش است. علائم آن می‌تواند شامل سردرد، درد چشم، خشکی چشم، دوبینی و تاری دید باشد.
برای کاهش فشار چشم، ابتدا سر خود را ثابت نگه دارید و به راست، چپ، بالا و پایین نگاه کنید. هر موقعیت را به مدت سه تا پنج ثانیه نگه دارید و این کار را دو بار تکرار کنید. سپس تصور کنید که یک نماد بی‌نهایت را روبه‌رو می‌بینید و از چشمان خود برای ترسیم خطوط آن استفاده کنید. به آرامی حرکت را به مدت ۱۵ ثانیه در یک جهت گسترش دهید و سپس آن را معکوس کنید.
بعد از آن، به یک درخت یا شیئی در حدود ۳۰ متر فاصله نگاه کنید و آن را به مدت ۱۵ ثانیه تمرکز کنید. این کار را دوبار تکرار کنید. در انتها، به مدت ۱۵ ثانیه چشم‌هایتان را به سرعت ببندید تا پلک‌هایتان مرطوب شوند.

کمی زمزمه کنید
وقتی ما زمزمه می‌کنیم، عصب واگ که مغز ما را به اندام‌های اصلی‌مان متصل می‌کند، تحریک می‌شود. این سیگنال ایمنی را ارسال می‌کند و ضربان قلب و تنفس ما کاهش می‌یابد - که باعث کاهش استرس و تنش می‌شود. برای زمزمه کردن، فقط شانه‌هایتان را پایین بیاورید و لب‌هایتان را به هم نزدیک کنید. یک نفس عمیق از بینی بکشید. به آرامی از بینی نفس را بیرون دهید و صدای «آم»را بسازید. این کار را به دفعات لازم تکرار کنید.

یک نفس بکشید تا تنش کاهش یابد
زمانی که استرس داریم، تنفس ما کوتاه‌تر می‌شود زیرا وارد حالت مبارزه یا فرار می‌شویم. برای بازتنظیم بدن، صاف بنشینید با شانه‌های مربعی و سینه‌ای افتخارآمیز. به مدت چهار ثانیه نفس بکشید، چهار ثانیه نگه دارید و چهار ثانیه نفس را بیرون دهید؛ این کار را حداقل چهار بار تکرار کنید. چیزی صاف (مانند سنگ) را در دست بگیرید یا به آرامی بالای دست خود را لمس کنید. هنگام نفس کشیدن، تصور کنید که شکم‌تان مانند یک بادکنک باد می‌شود و هنگام بیرون دادن نفس، تمام تنش را آزاد می‌کنید و به خودتان می‌گویید این خواهد گذشت، همانطور که همیشه گذشته است .حتی اگر نمی‌خواهید، لبخند بزنید – عضلات صورت شما بازخورد قدرتمندی به مغزتان می‌دهند.

شانه‌هایتان را فشار دهید
برای تسکین انگشتان بی‌حس و مچ‌های دردناک، تیغه‌های شانه‌تان را به عقب فشار دهید، طوری که یک توپ تنیس بین آنها تصور کنید. به مدت ۱۰ ثانیه بشمارید، سپس آرام شوید. این تمرین را چند بار تکرار کنید.

با توپ تنیس به کمرتان آرامش دهید
برای آرامش هدفمند کمر، خودماساژی با توپ تنیس می‌تواند شگفت‌انگیز باشد. به توپ تکیه دهید، چه روی زمین چه روی دیوار، فشار سبک اعمال کنید و آن را به صورت دایره‌ای برای چند دقیقه حرکت دهید تا ناراحتی در ناحیه آسیب‌دیده تسکین یابد.

ابروهای خود را فشار دهید
بسیاری از ما ساعت‌ها در روز در حال ابرو در هم کشیدن به صفحه نمایش هستیم که می‌تواند چین‌وچروک‌های دینامیک بین ابروها و تنش در پیشانی ایجاد کند. برای آزاد کردن تنش، شست‌های خود را زیر ابروهای داخلی قرار دهید و به مدت پنج ثانیه فشار دهید. سپس انگشتان اشاره خود را بالای ابرو قرار دهید تا ابروها را فشار دهید و به آرامی از هم جدا کنید. این کار را پنج ثانیه نگه دارید و سپس انگشتان خود را به سمت انتهای ابروها حرکت دهید. این کار را پنج بار تکرار کنید.

کمر پایین خود را کشش دهید
برای تسکین کمری سفت، با پاهای باز بایستید تا عضلات داخلی ران کشیده شوند. سپس پای راست خود را بچرخانید و زانو را خم کنید، بدن خود را به سمت آن متمایل کنید و دست خود را بالای سر بکشید. باید کشش را در سمت چپ بدن خود احساس کنید. به مدت چند ثانیه این وضعیت را حفظ کنید و به آرامی نفس بکشید، سپس از طرف دیگر تکرار کنید. به آرامی به وضعیت شروع بازگردید، سپس بدن بالای خود را به جلو خم کنید تا بین پاهایتان به سمت زمین کشیده شود. کشش در عضلات همسترینگ خود را احساس کنید و سپس به تدریج به موقعیت ایستاده بازگردید، سپس به پشت خم شوید تا کشش در ناحیه کمر پایین احساس شود. اگر هرکدام از وضعیت‌ها باعث درد شد، استراحت کنید و بعدا دوباره امتحان کنید.

ستون فقرات خود را کشش دهید
برای مقابله با شانه‌های گرد و کاهش تنش در کمر، سعی کنید ایستاده بمانید، طوری که انگار یک نخ شما را از بالای سرتان به بالا می‌کشد. از بینی نفس بکشید، قفسه سینه خود را گسترش دهید و از دهان نفس بیرون دهید، طوری که انگار شمعی را فوت می‌کنید. شانه‌هایتان را به عقب و پایین بچرخانید و فاصله‌ای بین گوش‌ها و شانه‌هایتان ایجاد کنید. بازوهایتان را به آرامی پنج بار به عقب بچرخانید، طوری که انگار از میان آب حرکت می‌کنید تا عضلات کمر شما فعال شود.

بعد، انگشتان دست‌هایتان را پشت کمر خود در هم قفل کنید، بازوها را صاف نگه دارید. به آرامی دست‌ها را به پایین بکشید و همزمان سینه خود را بالا بکشید. به مدت ۳۰ ثانیه این وضعیت را حفظ کنید و نفس‌های عمیق بکشید.

در نهایت، با پاهای به عرض لگن و زانوهای نرم، به آرامی ستون فقرات خود را مهره به مهره پایین ببرید، طوری که سر شما سنگین آویزان شود. سه نفس در این وضعیت بکشید و سپس به آرامی به بالا برگشته و این حرکت را دوباره تکرار کنید.

این تمرین‌ها می‌توانند به تسکین تنش و استرس کمک کرده و به بهبود وضعیت جسمانی کمک کنند.