یک نسخه طلایی برای بدخواب‌ها

اگر با کیفیت خواب خود مشکل دارید، ممکن است برخی از رایج‌ترین پیشنهاد‌ها را قبلاً امتحان کرده باشید، مثلا این که  به برنامه خواب منظم پایبند باشید،  قبل از اینکه چشم‌هایتان را ببندید تلفن خود را کنار بگذارید و به اندازه کافی ورزش کنید.  در حالی که همه این‌ها نکات مفیدی هستند و علم معتبری در پشت آن‌ها وجود دارد، ممکن است متوجه شوید که این توصیه‌ها به تنهایی برای خواب شما کافی نیستند.  

به گزارش سرویس خواندنی‌های انتخاب به نقل از هلث لاین، اگر به دنبال تغییر دیگری برای کمک به بهبود کیفیت خواب خود هستید، به غذا‌هایی که می‌خورید نگاهی بیندازید.

در حالی که مدت‌هاست می‌دانستیم که انتخاب‌های غذایی با کیفیت خواب مرتبط هستند، تحقیقات جدید نشان می‌دهد که یک عادت غذایی خاص (پیروی از رژیم مدیترانه‌ای)، می‌تواند به ویژه به شما کمک کند سریع‌تر بخوابید و در طول شب نیز خوابی آرام داشته باشید.

مطالعه‌ای  جدید که در مجله آکادمی تغذیه و رژیم غذایی منتشر شده است، بیست مطالعه قبلی منتشر شده بین سال‌های ۱۹۷۵ تا ۲۰۲۱ را مورد مرور و بررسی قرار داده است.

طیفی از عادات دیگر، از جمله محدود کردن مصرف کافئین و کاهش استفاده از صفحه نمایش، می‌تواند به کیفیت خواب کمک کند، ولی تاثیرگذاری از فردی به فرد دیگر، تقریباً مانند اثر انگشت شما، متفاوت است.

حتی زمانی که نوبت به انتخاب‌های غذایی شما می‌رسد، مهم است که یک نمای ۳۶۰ درجه از وضعیت خود داشته باشید.  بنابراین، اگر یک تغییر عادت خاص برای شما کارساز نبود، ارزش آن را دارد که برخی از نکات دیگر را امتحان کنید تا زمانی که روتینی را پیدا کنید که بهترین کارایی را برای شما دارد.

به طور کلی، شواهد نشان می‌دهند که الگو‌های غذایی سالم، به ویژه آن‌هایی که تعادل تغذیه‌ای کافی را با تمرکز بیشتر کالری دریافتی در وسط روز فراهم می‌کنند، ممکن است برای سلامت خواب مفیدتر باشند.

 محققان، رژیم غذایی مدیترانه‌ای را به عنوان رژیمی که حاوی ویژگی‌های اصلی مرتبط با کیفیت خواب بهتر است، برجسته کردند.  به نظر می‌رسد کسانی که فیبر بیشتر، چربی‌های سالم‌تر (مانند چربی‌های اشباع نشده چندگانه)، میوه‌ها و سبزیجات غنی از سروتونین و ملاتونین و مواد مغذی ضد التهابی (مانند آنتی اکسیدان ها، اسید‌های چرب امگا ۳) مصرف می‌کنند، خواب بهتری دارند.