تناسب اندام مهمتر از کاهش وزن است؟

بررسی اعداد مرتبط با وزن بسیار ساده است. به همین دلیل است که وزن یک فرد  و تمایل میلیون‌ها نفر برای کاهش وزن، اولین موضوع مورد بحث در مورد سلامتی و طول عمر است. به عنوان مثال، بلافاصله پس از ورود به اتاق معاینه متخصص تغذیه و کاهش وزن، روی ترازو پا می‌گذارید. معمولاً این اولین اندازه گیری است که آن‌ها انجام می‌دهند، این روندی منطقی است، چرا که که به راحتی می‌توانید ببینید که وزن شما نسبت به آخرین باری که وزن خود را بررسی کرده اید،   تغییر کرده است یا خیر.

به گزارش سرویس خواندنی‌های انتخاب به نقل از webMD، در کنار مزایای بررسی وزن، یک نتیجه ناخواسته وجود دارد: اغلب افراد، فکر می‌کنند که وزن، به اندازه عملکرد قلب و عروق خونی، مهم است و اینکه کاهش چند کیلویی،   سلامت را به روش‌های ملموس و طولانی مدت بهبود می‌بخشد.

بله!، درست است که  کاهش وزن مزایای سلامتی ثابت شده‌ای دارد، اما آیا کاهش وزن برای همه افرادی که با عنوان «اضافه وزن» یا «چاق» طبقه بندی می‌شوند، اولویت اصلی است؟

دکتر گلن گاسر، استاد علوم ورزشی در دانشگاه ایالتی آریزونا، می‌گوید: "کاهش وزن به تنهایی کارساز نبوده و نیست. " او، تنها یکی از کارشناسان بهداشتی است که معتقدند کاهش وزن ممکن است مهم‌ترین مزیت در اتخاذ یک سبک زندگی سالم‌تر نباشد. این موضوع، به ویژه اگر آن را با مزایای افزایش سطح تناسب اندام خود مقایسه کنید، حائز اهمیت خواهد بود.

درست است که بر اساس پژوهش ها، کاهش وزن عمدی، معمولاً با کاهش خطر مرگ به هر دلیلی مرتبط است. (این تأثیر در میان افراد مبتلا به چاقی مزمن و دیابت نوع ۲ قوی‌تر است)، اما در اینجا یک نکته جالب وجود دارد: به نظر نمی‌رسد میزان کاهش وزن، نرخ کاهش خطر مرگ را تغییر دهد، بنابراین سوال مهم این است: اگر وزن بالا، مهمترین مشکل است، چرا افرادی که بیشترین کاهش وزن را دارند، بیشترین کاهش خطر مرگ را ندارند؟

گاسر تردید دارد که مزایای سلامتی کاهش وزن به طور کامل یا حتی عمدتاً ناشی از عدد کمتر وزن افراد روی ترازو است. بسیاری از آزمایشات بالینی کاهش وزن (مطالعاتی که در آن‌ها افراد در یک برنامه ساختاریافته شرکت می‌کنند) شامل ورزش و اجزای رژیم غذایی نیز می‌شود.

تحرک بیشتر و اصلاح تغذیه، به طور مداوم و قوی با کاهش خطر مرگ به هر دلیلی مرتبط است. گاسر می‌گوید: "مزایای سلامتی ورزش و رژیم غذایی تا حد زیادی مستقل از کاهش وزن است. " مطالعات نشان می‌دهد که افزایش فعالیت بدنی، خطر مرگ به هر علتی را بین ۱۵ تا ۵۰ درصد و خطر بیماری قلبی را تا ۴۰ درصد کاهش می‌دهد.

هنگامی که با تلاش کافی برای بهبود تناسب اندام قلب خود ورزش می‌کنید، این تغییر حتی چشمگیرتر نی می‌شود. حرکت از پایین‌ترین رده تناسب اندام به دسته بالاتر می‌تواند خطر مرگ و میر شما را ۳۰ تا ۶۰ درصد کاهش دهد.

اما نکته مهم اینجاست: ورزش فقط در صورتی کمک می‌کند که آن را مداوم انجام دهید. گاسر می‌گوید: "پایبندی به ورزش به همان اندازه پیروی از رژیم‌های غذایی چالش برانگیز است. من فکر می‌کنم یکی از دلایل این است که ورزش در درجه اول به عنوان وسیله‌ای برای کاهش وزن تبلیغ شده است. "

اگر می‌خواهید وزن کم کنید، اینطور نیست که ورزش اصلاً کارساز نباشد. مشکل این است که مقدار وزنی که شما صرفاً در اثر ورزش از دست می‌دهید ناامید کننده است. بدن شما بسیاری از کالری‌هایی را که در طول ورزش می‌سوزانید (۲۸ درصد) با کاهش متابولیسم به روش‌های دیگر جبران می‌کند. ورزش همچنین می‌تواند اشتهای شما را افزایش دهد و هر گونه صرفه جویی در کالری را  کاهش دهد.

گاسر توضیح می‌دهد: "اگر فردی یک برنامه ورزشی را با هدف کاهش وزن خاص شروع کند، آن شخص به سرعت متوجه می‌شود که شکاف بزرگی بین کاهش وزن «واقعی» و «کاهش وزن مورد انتظار» وجود دارد. "

به همین دلیل است که او می‌گوید بهترین امید ما این است که مردم بالاخره متوجه شوند که تحرک چقدر برای شادابی طولانی‌مدت مهم است و پزشکان و سایر متخصصان سلامت بیماران و مراجعینی را که بی‌تحرک هستند تشویق کنند تا برای سلامتی و عمر طولانی‌تر ورزش کنند.