بهترین خوراکی‌ها برای تقویت سیستم ایمنی بدن (قسمت سوم)

در دوران شیوع کرونا، شستن دست‌ها و دوری از افراد بیمار همیشه موثرترین راه برای خوب ماندن است. اما تغذیه سالم برای جلوگیری از کمبود‌های غذایی یکی دیگر از ابزار‌های حفظ سلامت شما است.

به گزارش سرویس خواندنی‌های انتخاب، برای کمک به خود در طول سال جاری که کرونا در جریان است، سعی کنید برخی خوراکی‌ها را بیشتر مصرف کنید:

توت بخورید
توت حاوی طیف وسیعی از مواد شیمیایی از جمله آنتوسیانین است که می‌تواند سلامت باکتری‌های خوب روده را تقویت کند و به نوبه خود از سیستم ایمنی بدن حمایت کند. همچنین توت ه. منبع اصلی ویتامین C. هستند.

مایعات بیشتری بنوشید
اگر مایعات کافی ننوشید، مجاری مهم بینی خشک شده و احتمال ایجاد عفونت در شما بیشتر شود. آب توانایی هیدراته کردن بدن را نیز دارد.

غلات سبوس دار را انتخاب کنید
در یک مطالعه از دانشگاه تافتز، مشخص شد که در بدن مصرف کنندگان غلات سبوس دار، نوعی باکتری به نام Lachnospira، که اسید‌های چرب زنجیره کوتاه مورد نیاز برای یک سیستم ایمنی سالم را تولید می‌کند، افزایش می‌یابد. کسانی که از رژیم غذایی غلات کامل استفاده کردند نیز افزایش سلول‌های T. را نشان دادند که نوعی گلبول سفید است که عفونت را دفع می‌کند.

ساردین
یکی دیگر از عجایب ماهی برای سیستم ایمنی بدن شما درباره ماهی ساردین است. ساردین حاوی سلنیوم، همراه با ماده مغذی بسیار خوبی از جمله ویتامین B۱۲، آهن و ویتامین D. است. همه آن‌ها در ایجاد مقاومت بدن در برابر عفونت‌ها نقش دارند.