چگونه عضله سازی قوی داشته باشم؟

عضله سازی یکی از رویاهای بزرگ برای بسیاری از افراد است که هر روز باشگاه می روند و برای ساخت اندام خود تلاش می کنند.

به گزارش سرویس خواندنی های انتخاب، فارغ از جمله معروف «اشتباه می زنی» در باشگاه ها یکی دیگر از جملات تاکید بر مصرف پروتئین های خوراکی برای عضله سازی است. اگرچه این روزها بسیاری، دیگران را به مصرف پروتئین های مصنوعی و دارویی تشویق می کنند. اما می توان با مصرف برخی خوراکی ها هم عضله سازی کرد:

_مصرف شیر در ورزشکاران مساویست با هیکلی ایده آل بنابراین شیر بخورید تا هم خوش هیکل باشید و هم هیکلتان قوی بماند

_مصرف منظم گوشت قرمز نیز به عضله سازی کمک می کند

_سعی کنید ماهی را در رژیم غذایی خود جای دهید تا عضله سازی قابل قبولی داشته باشید

_تخم مرغ یک ماده فوق العاده مناسب برای عضله سازی محسوب می شود

_از مصرف سیب زمینی پخته و به ویژه ترکیب سیب زمینی/ تخم مرغ برای عضله سازی غافل نشوید

_انواع خشکبار و آجیل و به ویژه بادام در عضله سازی نقش دارد

_روغن زیتون را در رژیم غذایی خود جای دهید تا نتیجه ای مناسب تر بگیرید

از مصرف انواع حبوبات و به ویژه لوبیاها برای عضله سازی غافل نشوید