پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) :
بیخوابی برای بسیاری از ما واژه بیگانه ای نیست، چرا که همه ما در طول زندگی با این مشکل دست و پنجه نرم کرده ایم. اما برای مبارزه با این مشکل چه باید کرد؟
به گزارش سرویس خواندنی های انتخاب، خواب مناسب شبانه آن هم خواب 7 تا 8 ساعته یک رکورد عالی است که البته هر فردی موفق به ثبت آن نمی شود.
اما چگونه می توان یک خواب شبانه کافی و با کیفیت داشت؟
از نیمه روز به بعد کافئین مصرف نکنید
مصرف کافئین محرک، شادی آور و هشیار کننده است. اگرچه مصرف قهوه و انواع خوراکی های حاوی کافئین در طول روز می تواند به ایجاد حس مثبت و انگیزه فعالیت در طول روز کمک کند، اما ادامه مصرف قهوه در ساعات پایانی روز نتیجه ای به جز بیخوابی نخواهد داشت.
لباس خواب های راحت بپوشید
پوشیدن لباس هایی که بیش از حد تنگ یا ضخیم هستند می تواند مانع از خواب راحت شود. بهتر است مطابق با فصل و بر اساس دمای اتاق خود لباس بپوشید تا در طول شب از سرما، گرما یا احساس آزردگی جسمی از خواب نپرید.
حمام شبانه را فراموش نکنید
حمام شبانه یک روش عالی برای آرام سازی ذهن و خواب راحت است. تحقیقات نشان می دهد که حمام کردن قبل از خواب می تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.
گوشی خود را کنار بگذارید
تکنولوژی می تواند توانایی شما را در خواب به حداقل برساند . از مضرات نور آبی برای چشمان شما که بگذریم، به اینجا می رسیم که خواب شبانه همراه با گوشی و تبلت امکان پذیر نیست.
قرار گرفتن در معرض نور سفید و آبی که توسط تلفن، رایانه و تبلت منتشر می شود می تواند سطح ملاتونین را در بدن کاهش دهد، بنابراین مانع از توانایی ما در به خواب رفتن می شود.
نور اتاق خود را کم کنید
همه مردم از نور زیاد احساس ناراحتی می کنند. بستن پرده ها وقتی نور زیادی به داخل اتاق می تابد، روشی مناسب برای مبارزه با مشکلات بی خوابی است. از آنجایی که حتی می توانید مقادیر کمی از نور را در شبکیه خود ثبت کنید زمانی که سعی در خوابیدن دارید، با مشکلاتی مواجه خواهید شد.