پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) :
رژیم گرفتن برای بسیاری از ما تبدیل به عادت شده است. درواقع اغلب ما در برهه های مختلف زمان به علت کم یا زیاد شدن وزن خود نگران می شویم. اما آغاز رژیم گرفتن یا همان شنبه معروف بسیار مهم است.
به گزارش سرویس خواندنی های انتخاب به نقل از بی بی سی، اگر قصد دارید وزن خود را کاهش دهید و نگران این هستید که از فرم ایده آل خود خارج شده اید، بهتر است پیش از شروع رژیم خود به این نکات دقت کنید:
آیا به اندازه کافی کالری دریافت می کنید؟
میانگین مصرف روزانه 2500 کیلو کالری برای مردان و 2000 کیلو کالری برای خانم ها عادی است، اما هنگام رژیم غذایی، باید میزان مصرف انرژی خود را کاهش دهید تا بیشتر از میزان مصرف شما کم شود.
کری تورنس، متخصص تغذیه می گوید: "یک راهنمای کلی برای شمردن کالری ها این است؛ شما باید حداقل 1 لیتر چربی در هفته دریافت کنید.بهترین راه برای شروع این رژیم استفاده از یک دفترچه یادداشت برای ثبت وعده های غذایی است.
بنابراین می فهمید که آیا بیش از حد کالری مصرف می کنید یا خیر. درضمن تنقلات مصرفی روزانه خود را نیز کاهش می دهید.در ضمن فراموش نکنید که کودکان، نوجوانان و زنان باردار نیازهای کالری خاصی دارند و باید هنگام انجام هر گونه برنامه غذایی محدود کننده، توسط دکتر تحت نظارت باشند.
آیا رژیمتان متعادل است؟
رژیم های غذایی که موجب برانگیختن و یا شدیدا محدود کردن تمام گروه های غذایی (مانند کربوهیدرات ها) می شوند، احتمالا بی ثباتی ایجاد کرده و بسیار سخت رعایت می شوند. هر رژیم غذایی که عمدتا به خوردن یک نوع غذا (مانند رژیم سوپ کلم) کمک می کند، ممکن است شما را در معرض خطر کمبود مواد غذایی ضروری قرار دهد. توصیه ما استفاده از یک رژیم با کمک تمامی گروه های غذایی است.
آیا این رژیم پایدار است؟
یک رژیم غذایی مناسب می تواند تا سال ها با شما همراه باشد. بنابراین همیشه از خود بپرسید رژیم غذایی شما مناسب خواهد بود یا خیر. درواقع این سوالات مهم هستند که آیا می توانید برای مدت زمان طولانی رژیم را رعایت کنید؟ چه اتفاقی می افتد زمانی که رژیم غذایی شما طولانی شود؟ این بسیار مهم است که رژیم شما طاقت فرسا نباشد.
آیا هدف نهایی واقع گرایانه است؟
رژیم های غذایی که وعده کاهش چشمگیر وزن را به ارمغان می آورد اغلب نتایجی مطلوب ندارد. کاهش بین بین 0.5 تا 2 کیلوگرم در هفته یک مقدار سالم برای کاهش وزن در هفته محسوب می شود. همچنین مهم است که وزن هدف مطلوب را هدف نهایی قرار دهید .
یک ابزار آسان برای درک وزن ایده آل محاسبه BMI است.