چگونه رژیم غذایی سالم می‌تواند درد مزمن را کاهش دهد

 

تحقیقات اخیر نشان داده است که یک رژیم غذایی با کیفیت بالا، غنی از غذاهای کامل و سرشار از مواد مغذی، ممکن است نقش قابل توجهی در کاهش درد مزمن، به ویژه در زنان، ایفا کند.

به گزارش انتخاب و به نقل از هلث دی؛  مطالعه‌ای که اخیراً در Nutrition Research منتشر شده، نشان می‌دهد که کیفیت رژیم غذایی به‌طور مستقیم بر سطح درد و عملکرد فیزیکی تأثیر می‌گذارد و بهبودی در افرادی که به الگوهای تغذیه سالم‌تر پایبند هستند، مشاهده شده است.

 

یافته‌های اصلی:

• جمعیت مطالعه: 654 بزرگ‌سال، بیشتر زنان (57%)، با رده سنی 18 تا 89 سال از مطالعه بین نسلی سلامت وایالا (WISH) در استرالیا.

• رژیم غذایی و درد: این مطالعه به این نتیجه رسید که کیفیت رژیم غذایی به‌تنهایی تأثیر مستقیمی بر سطح درد دارد، بدون وابستگی به درصد چربی بدن.

• تفاوت‌های جنسیتی: در حالی که هم مردان و هم زنان برخی از مزایا را مشاهده کردند، زنان کاهش‌های بیشتری در درد داشتند، با کاهش درد بین 37.2٪ تا 48.2٪ که با کیفیت بهتر رژیم غذایی مرتبط بود، به‌ویژه در مصرف بیشتر غذاهای اصلی مثل (میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین‌های بدون چربی و غلات کامل).

 

چگونه رژیم غذایی درد مزمن را کاهش می‌دهد:

 

درد مزمن که حدود 30% از جمعیت جهان را تحت تأثیر قرار می‌دهد، به دلایل مختلف ایجاد می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهند که چربی بدن ارتباط مستقیمی با درد مزمن دارد. چاقی می‌تواند خطر دردهای موضعی و عمومی را افزایش دهد و یک چرخه ایجاد کند که در آن اضافه وزن می‌تواند درد را بدتر کند و درد نیز می‌تواند منجر به افزایش وزن شود.

 

با این حال، مطالعات اخیر، از جمله تحقیق حاضر، نشان می‌دهند که الگوهای غذایی ممکن است به‌طور مستقل از وزن بدن بر درد تأثیر بگذارند.

 

چگونه یک رژیم غذایی سالم می‌تواند به کاهش درد مزمن کمک کند؟

 

به گفته دکتر توماس ام. هالند، پزشک و استاد دانشگاه، یک رژیم غذایی با کیفیت بالا می‌تواند با کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو از طریق مواد مغذی غنی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها به کاهش درد مزمن کمک کند. این الگوهای غذایی از سلامت کلی پشتیبانی کرده و التهاب سیستمیک، که یک عامل شناخته‌شده در درد است، را کاهش می‌دهند.

 

غذاهایی که ممکن است به مدیریت درد مزمن کمک کنند:

 

مطالعه نشان داد که زنانی که غذاهای اصلی بیشتری مانند میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین‌های بدون چربی و غلات مصرف می‌کردند، درد کمتری گزارش کردند. به گفته دکتر هالند، این به‌طور محتمل به خواص ضد التهابی و آنتی‌اکسیدانی غذاهایی مانند میوه‌ها، سبزیجات و چربی‌های سالم مرتبط است که ممکن است به کاهش مسیرهای درد کمک کرده و فوایدی مستقل از وزن بدن ارائه دهند.

 

برای حمایت از مدیریت درد مزمن، دکتر هالند توصیه می‌کند که غذاهای با خواص ضد التهابی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، از جمله:

• توت‌ها

• روغن زیتون فرابکر

• سبزیجات برگ سبز تیره

• ماهی چرب غنی از امگا-3

• آجیل و دانه‌ها

• غلات کامل

 

یک رویکرد جامع برای مدیریت درد مزمن:

 

کارشناسان تغذیه مانند کیران کمپبل، ثبت‌نام شده به عنوان متخصص تغذیه، تاکید کردند که این مطالعه بینش‌های ارزشمندی در خصوص نقش رژیم غذایی با کیفیت بالا در مدیریت درد برای زنان و مردان ارائه می‌دهد. او همچنین به اهمیت رویکرد غذا به عنوان دارو اشاره کرد و از مداخلات رژیمی به‌عنوان یک ابزار مکمل در مدیریت درد همراه با درمان‌های سنتی حمایت کرد.

 

دکتر هالند نیز این دیدگاه را تایید کرد و از رویکرد جامع برای مدیریت درد مزمن حمایت کرد. او گفت: به‌طور کلی، اتخاذ یک سبک زندگی سالم به‌طور کلی می‌تواند منافع یک رژیم غذایی مغذی در مدیریت درد مزمن را تقویت کند. هیچ‌گاه برای اتخاذ انتخاب‌های سالم دیر نیست، زیرا حتی تغییرات کوچک می‌توانند بهبودهای قابل توجهی در درد و کیفیت زندگی ایجاد کنند.

 

او در پایان نتیجه گرفت که ترکیب تغییرات رژیمی با سایر تغییرات سالم در سبک زندگی، بهترین استراتژی برای مدیریت مؤثر درد مزمن در بلندمدت خواهد بود.