روش ساده و مؤثر برای بهبود سلامت قلبی زنان و مردان

مطالعات گذشته نشان می‌دهند که داشتن فعالیت بدنی کافی می‌تواند خطر وقوع حوادث قلبی عروقی مهم (MACE) را کاهش دهد.محققان دانشگاه سیدنی دریافته‌اند که فقط ۱.۵ تا ۴ دقیقه فعالیت شدید کوتاه‌مدت در طول روز می‌تواند خطر ابتلا به MACE را کاهش دهد.این ارتباط در شرکت‌کنندگان زن نسبت به مردان به‌طور قابل توجه‌تری مشاهده شد.

به گزارش انتخاب و به نقل از مدیکال نیوز تودی؛ مطالعات گذشته نشان می‌دهند که داشتن فعالیت بدنی کافی می‌تواند خطر وقوع حوادث قلبی عروقی مهم (MACE) را کاهش دهد، مانند نارسایی قلبی، سکته مغزی و حمله قلبی.

امانوئل استاماتاکیس، استاد پزشکی در دانشگاه سیدنی و مدیر مرکز تحقیقاتی Mackenzie Wearables در مرکز چارلز پرکینز، در مصاحبه‌ای با Medical News Today گفت: «بی‌تحرکی جسمانی یک مشکل عمده بهداشت عمومی است که سالانه منجر به مرگ ۶ میلیون نفر در سطح جهانی می‌شود و مستقیماً مسئول حداقل ۱۵ تا ۲۰ درصد از بیماری‌های قلبی عروقی است.»

او اضافه کرد: «نیاز فوری به شناسایی روش‌های قابل‌اجرا و حمایت از مردم برای انجام فعالیت‌های بدنی وجود دارد. ورزش‌های ساختارمند مانند باشگاه‌ها، دویدن، کلاس‌ها و غیره عالی هستند، اما تنها ۲۰ درصد از جمعیت میانه‌سالی و مسن‌تر به طور منظم این کار را انجام می‌دهند.»

استاماتاکیس نویسنده اصلی و نویسنده مسئول یک مطالعه جدید است که به تازگی در British Journal of Sports Medicine منتشر شده است. این مطالعه نشان داده است که فقط ۱.۵ تا ۴ دقیقه فعالیت شدید کوتاه‌مدت در طول روز — که به آن فعالیت بدنی سبک متناوب شدید (VILPA) می‌گویند — مانند استفاده از پله‌ها به جای آسانسور یا حمل خریدها در مسافت‌های کوتاه، می‌تواند به کاهش خطر MACE کمک کند، به‌ویژه در زنان.

VILPA چیست؟

برای این مطالعه، محققان داده‌های UK Biobank را از بیش از ۱۰۳,۰۰۰ مرد و زن میانه‌سال با میانگین سنی ۶۱ سال تجزیه و تحلیل کردند. تمام شرکت‌کنندگان یک دستگاه ردیاب فعالیت به مدت ۲۴ ساعت در روز برای یک هفته بین سال‌های ۲۰۱۳ و ۲۰۱۵ به همراه داشتند.

حدود ۲۲,۰۰۰ شرکت‌کننده اعلام کردند که هیچ برنامه ورزشی ساختارمند دنبال نمی‌کنند یا فقط یک پیاده‌روی تفریحی در هفته دارند، در حالی که سایر شرکت‌کنندگان اعلام کردند که به طور منظم ورزش می‌کنند.

محققان از ردیاب‌های فعالیت برای تعیین اینکه کدام شرکت‌کنندگان در طول روز دوره‌هایی از VILPA ( فعالیت بدنی شدید متناوب در سبک زندگی )داشتند و مدت زمان آن استفاده کرده‌اند، استفاده کردند.

استاماتاکیس توضیح داد: «فعالیت بدنی تصادفی، کارهایی که به‌عنوان بخشی از روتین‌های روزمره خود انجام می‌دهیم، فرصت‌های زیادی را ارائه می‌دهد که هنوز شناسایی نشده‌اند، اما ما نمی‌دانیم که بهترین روش برای ترویج این فعالیت‌ها چیست و چگونه می‌توان از مردم حمایت کرد — VILPA چنین گزینه‌ای را ارائه می‌دهد.»

او افزود: «این‌ها دوره‌های کوتاه فعالیت شدید تصادفی هستند که معمولاً بین ۱۰ ثانیه تا ۱ دقیقه طول می‌کشند و جزو زندگی روزمره مردم هستند. این نوع فعالیت ممکن است برای بسیاری از افراد قابل‌اجراتر از ورزش‌های ساختارمند باشد زیرا نیاز به آمادگی، زمان اختصاصی یا سفر به یک مرکز ورزشی ندارد.»

۳.۴ دقیقه VILPA ( فعالیت بدنی شدید متناوب در سبک زندگی )در روز خطر MACE (خطر وقوع حوادث قلبی عروقی مهم)   را ۴۵٪ در زنان کاهش می‌دهد

سلامت قلبی عروقی شرکت‌کنندگان تا نوامبر ۲۰۲۲ پیگیری شد.

با تجزیه و تحلیل نتایج، محققان دریافتند که شرکت‌کنندگان زن که هیچ رژیم ورزشی رسمی نداشتند و به‌طور متوسط ۳.۴ دقیقه VILPA در روز داشتند، ۵۱٪ کمتر احتمال داشت دچار حمله قلبی شوند، ۶۷٪ کاهش خطر نارسایی قلبی داشتند و ۴۵٪ کمتر احتمال داشت که هر نوع MACE را تجربه کنند نسبت به زنانی که هیچ VILPA در طول روز خود نداشتند.

علاوه بر این، دانشمندان برای زنان دریافتند که حتی مقدار کمی از VILPA بین ۱.۲ تا ۱.۶ دقیقه در روز با ۴۰٪ کاهش خطر نارسایی قلبی، ۳۳٪ کاهش خطر حمله قلبی و ۳۰٪ کاهش خطر تمام انواع MACE همراه بود.

استاماتاکیس گفت: «این یافته به‌طور قابل توجهی برای دو دلیل اهمیت دارد: اول اینکه نشان‌دهنده مقدار بسیار کمتری از فعالیت بدنی است نسبت به هر توصیه فعلی در مورد ورزش، و این فعالیت تصادفی است که به این معناست که ممکن است برای بسیاری از افراد آسان‌تر باشد که آن را به روتین روزانه خود اضافه کنند.»

۵.۶ دقیقه VILPA در روز خطر MACE را ۱۶٪ در مردان کاهش می‌دهد

در مورد شرکت‌کنندگان مرد، کسانی که به‌طور متوسط ۵.۶ دقیقه VILPA در روز داشتند، بدون اینکه برنامه ورزشی رسمی داشته باشند، ۱۶٪ خطر کمتر برای هر نوع MACE داشتند نسبت به کسانی که هیچ VILPA در روز خود نداشتند. با این حال، دانشمندان هیچ ارتباطی بین VILPA و انواع مختلف MACE پیدا نکردند.

استاماتاکیس گفت: «سخت است که بگوییم چرا این را مشاهده کردیم، زیرا مطالعه ما به‌طور خاص برای درک مکانیسم‌ها طراحی نشده بود. اما احتمال خوبی وجود دارد که چون شدت نسبی VILPA در مردان فقط ۷۰٪ بود در حالی که در زنان ۸۳٪ — حدود ۲۰٪ بیشتر — بود، به این معنا که زنان در دوره‌های VILPA خود بیشتر تلاش می‌کردند و به همین دلیل در بلندمدت خطر بیماری قلبی عروقی در زنان به‌طور قابل‌توجهی کمتر بود.»

یافته‌های امیدوارکننده و خوش‌بینانه

چنگ-هان چن، پزشک متخصص قلب و مدیر برنامه قلب ساختاری در بیمارستان MemorialCare Saddleback Medical Center در لاگونا هیلز، کالیفرنیا، در مصاحبه با MNT گفت: «دیدن چنین بهبودهای چشمگیری در مرگ‌ومیر مرتبط با بیماری‌های قلبی عروقی با مقادیر به ظاهر کمی از ورزش شدید بسیار امیدوارکننده است — چیزی که به‌راحتی می‌تواند توسط اکثر افراد انجام شود.»

او افزود: «بیماری قلبی عروقی همچنان دلیل اصلی بیماری و مرگ در جهان است، بنابراین هر مداخله‌ای که بتواند این پروفایل بیماری را کاهش دهد، تأثیر زیادی بر سلامت کشور خواهد داشت.»

چگونه می‌توانید VILPA روزانه خود را افزایش دهید؟

برای کسانی که به دنبال افزایش VILPA روزانه خود هستند، چن گفت که انواع مختلفی از فعالیت‌ها وجود دارد که مردم می‌توانند در طول روز خود برای مدت‌های کوتاه وارد کنند.

او توضیح داد: «ساده‌ترین راه این است که از محیط خود به نفع خود استفاده کنید. به‌عنوان مثال، اگر پله‌ها در خانه یا محل کار شما وجود دارد، فقط ۱ تا ۲ دقیقه پیاده‌روی سریع به بالا و پایین پله‌ها چند بار در روز می‌تواند همان مزایای سلامتی قلبی را که در مطالعه نشان داده شد، فراهم کند.»