آب سرد یا حمام گرم؟ کدام برای عضلات دردناک بهتر است؟

یک حمام گرم ممکن است بیشتر از یک حمام سرد به عملکرد ورزشکار کمک کند.دوندگان پس از یک حمام گرم توانستند پرش‌های بلندتری داشته باشند.با این حال، حمام‌های سرد برای کاهش التهاب و ورم مفاصل بهتر هستند.

به گزارش انتخاب و به نقل از هلث دی؛  معمولاً بعد از یک بازی بیسبال، می‌بینید که یک بازیکن برای نجات آرنج خود آن را در یک سطل یخ قرار می‌دهد تا برای مسابقه بعدی آماده شود.

اما به گفته محققان، ورزشکارانی که در آستانه شروع مسابقه هستند، بهتر است عضلات و مفاصل دردناک خود را در یک وان آب گرم غوطه‌ور کنند نه در یک وان یخ.

یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که غوطه‌وری در آب گرم به بهبود عملکرد ورزشی کمک می‌کند.

از سوی دیگر، غوطه‌وری در آب سرد برای کاهش التهاب، ورم و خستگی عضلات بهتر است.

دکتر مامورو تسویکوکی، محقق ارشد این مطالعه که دانشجوی کارشناسی ارشد علوم ورزشی و بهداشت در دانشگاه ریتسومیکان در شیگا، ژاپن است، در یک بیانیه خبری گفت: «در حالی که غوطه‌وری در آب سرد پس از ورزش در میدان‌های ورزشی رایج است، سرمای آب همیشه اثر مثبتی بر ظرفیت ورزش ندارد.»

برای این مطالعه، محققان از یک گروه کوچک از ورزشکاران استقامت خواستند تا 50 دقیقه دویدن با شدت بالا انجام دهند و سپس 20 دقیقه در یک وان آب سرد با دمای 59 درجه فارنهایت (15 درجه سانتی‌گراد) یا در یک وان آب گرم با دمای 104 درجه فارنهایت (40 درجه سانتی‌گراد) غوطه‌ور شوند.

یک ساعت پس از تمرین، محققان ارتفاع پرش ورزشکاران و سطح آنزیم‌های خون که نشان‌دهنده درد عضلانی هستند را اندازه‌گیری کردند.

نتایج نشان داد که ورزشکاران پس از غوطه‌وری در آب گرم، ارتفاع پرش بالاتری نسبت به زمانی که در آب سرد غوطه‌ور بودند، داشتند.

دکتر تسویکوکی گفت: «یافته‌های جدید این مطالعه این است که غوطه‌وری در آب گرم پس از ورزش باعث بهبود قدرت عضلانی در مقایسه با غوطه‌وری در آب سرد می‌شود. این نتایج برای کسانی که چندین بار در روز تمرین یا مسابقه می‌کنند، مفید خواهد بود.»

آب گرم جریان خون را به فیبرهای عضلانی آسیب‌دیده افزایش می‌دهد و به آن‌ها کمک می‌کند تا خود را ترمیم کرده و قوی‌تر شوند

متخصصان می‌گویند که هر دو نوع حمام تاثیراتی بر جریان خون به عضلات دارند و ممکن است بسته به شرایط ورزشکار مفید باشند.

دکتر اسپنسر اشتاین، استاد جراحی ارتوپدی در مدرسه پزشکی گروسمن NYU به NBC News گفت: «من نمی‌خواهم حمام‌های سرد را کنار بگذارم. مطالعاتی وجود دارد که نشان می‌دهد حمام‌های سرد می‌توانند درد عضلانی را کاهش دهند.»

دیوید پوترینو، مدیر نوآوری در بازتوانی در سیستم بهداشتی مونت سینای در نیویورک، توصیه می‌کند که افراد برای یک حمام گرم در دمای 98 تا 104 درجه فارنهایت (37 تا 40 درجه سانتی‌گراد) به مدت 10 تا 20 دقیقه غوطه‌ور شوند یا برای یک حمام سرد در دمای 50 تا 59 درجه فارنهایت (10 تا 15 درجه سانتی‌گراد) به مدت 10 تا 15 دقیقه.

برخی افراد از حمام‌های سرد لذت می‌برند زیرا پس از آن احساس انرژی زیادی دارند، پوترینو گفت.

او به NBC News گفت: «پس از اینکه از آب سرد بیرون می‌آیند، بدن آن‌ها غرق در اندورفین‌ها می‌شود، که مواد شیمیایی احساس خوب هستند و آن‌ها انرژی زیادی دریافت می‌کنند.»

او همچنین گفت: «توصیه من این است که از داده‌های خودتان برای درک اینکه چه چیزی برای شما مفید است استفاده کنید. به آنچه در پادکست‌ها می‌شنوید ایمان نداشته باشید.»

این یافته‌ها روز پنجشنبه در کنفرانس فیزیولوژی جامع ورزش 2024 در ایالت کالیفرنیا ارائه شدند.

چون این یافته‌ها در یک جلسه پزشکی ارائه شدند، باید به‌عنوان داده‌های اولیه در نظر گرفته شوند تا زمانی که در یک مجله علمی مورد تایید منتشر شوند.