چه زمانی کودکان می توانند آب میوه بخورند؟

نوزادان نباید تا قبل از ۱ سالگی آبمیوه مصرف کنند. این توصیه به دلیل مقدار زیاد قند و ارزش غذایی کم آبمیوه در مقایسه با میوه‌های کامل ارائه شده است. در ادامه، نکات کلیدی در این زمینه آورده شده است

 

 

به گزارش انتخاب و به نقل از هلث کلولند کلنیک؛ مصرف هیچ‌گونه آبمیوه‌ای — حتی آبمیوه رقیق‌شده — برای نوزادان زیر یک سال توصیه نمی‌شود.

• نوزادان زیر ۶ ماه تنها باید شیر مادر یا شیر خشک مصرف کنند، زیرا این مواد تمام نیازهای تغذیه‌ای آن‌ها را تأمین می‌کنند.

• پس از ۶ ماهگی، نوزادان شروع به مصرف غذای جامد می‌کنند، اما میوه‌های کامل (در اشکال ایمن و مناسب) بسیار بهتر از آبمیوه هستند، زیرا حاوی فیبر و مواد مغذی ضروری هستند.

 

پس از ۱ سالگی:

 

• می‌توان مقدار کمی آبمیوه ۱۰۰ درصد طبیعی و پاستوریزه را به‌صورت محدود به کودکان داد:

• سنین ۱ تا ۳ سال: حداکثر ۱۲۰ میلی‌لیتر (½ لیوان) در روز.

• سنین ۴ تا ۶ سال: حداکثر ۱۸۰ میلی‌لیتر در روز.

• ۷ سال و بالاتر: حداکثر ۲۴۰ میلی‌لیتر (۱ لیوان) در روز.

• رقیق کردن آبمیوه با آب می‌تواند به کاهش مصرف قند کمک کرده و از ایجاد علاقه شدید به طعم‌های شیرین در سنین پایین جلوگیری کند.

 

خطرات آبمیوه:

 

مصرف آبمیوه می‌تواند باعث موارد زیر شود:

 

• اسهال.

• پوسیدگی دندان.

• چاقی در کودکان.

 

آبمیوه فاقد فیبر موجود در میوه‌های کامل است و معمولاً قند بالایی دارد، حتی اگر ۱۰۰ درصد طبیعی باشد. برخی نوشیدنی‌های شبیه آبمیوه (مانند “نوشیدنی میوه‌ای” یا “کوکتل میوه”) نیز ممکن است حاوی شیرین‌کننده‌های افزوده مانند شربت ذرت با فروکتوز بالا باشند که برای نوزادان مضر است.

 

 

• اگر نوزاد یبوست داشته باشد، پزشک ممکن است مقدار کمی آبمیوه ۱۰۰ درصد (مانند سیب، گلابی یا آلو) را توصیه کند، اما همیشه بهتر است با پزشک مشورت شود.

• به‌طور کلی، دادن میوه‌های کامل به دلیل وجود فیبر در آن‌ها نسبت به آبمیوه ترجیح دارد.

• آبمیوه‌های خانگی یا غیرپاستوریزه برای نوزادان مناسب نیستند، زیرا ممکن است حاوی باکتری‌ها یا میکروارگانیسم‌هایی باشند که سیستم ایمنی ضعیف کودکان نمی‌تواند با آن‌ها مقابله کند.

 

در نهایت، والدین می‌توانند تصمیم بگیرند که  به کودک خود آبمیوه ندهند و به جای آن بر میوه‌ها و سبزیجات تازه تمرکز کنند. برای کودکان ۱۲ تا ۲۳ ماهه، مصرف روزانه ⅔ تا ۱ لیوان سبزیجات و ½ تا ۱ لیوان میوه توصیه می‌شود. اگر این نیازها از طریق غذاهای کامل تأمین شود، هیچ نیازی به گنجاندن آبمیوه در رژیم غذایی وجود ندارد.