ارتباط مستقیم بین ریزش مو و کمبود مواد مغذی: شناسایی ویتامین‌های کلیدی برای سلامت مو

عادات غذایی و کمبود ویتامین‌ها می‌توانند تأثیر بسزایی بر سلامت موها داشته باشند. تحقیقات نشان می‌دهد که کمبود برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی نه تنها می‌تواند منجر به ریزش مو شود، بلکه به نازک شدن و کاهش کیفیت مو نیز منجر می‌گردد.

متخصص تغذیه، ویتامین‌ها و مواد مغذی نقش حیاتی در چرخه رشد مو دارند و از فولیکول‌های مو برای رشد و عملکرد سالم حمایت می‌کنند. زمانی که سطح این ویتامین‌ها در بدن کاهش می‌یابد، فولیکول‌های مو با مشکلاتی در تولید موهای سالم مواجه می‌شوند. در این راستا، کمبود مواد مغذی می‌تواند به ریزش مو و نازک شدن آن‌ها منجر شود.

ویتامین‌ها و مواد مغذی مؤثر بر ریزش مو:

۱. ویتامین D: کمبود ویتامین D می‌تواند به خشکی و شکنندگی موها، نازک شدن تارهای مو و حتی سفیدی زودرس منجر شود.

ویتامین A: این ویتامین از نازک شدن مو و افزایش ریزش روزانه جلوگیری می‌کند. کمبود آن می‌تواند دوره رشد مجدد مو پس از ریزش را طولانی کند.

ویتامین E: عدم وجود این ویتامین می‌تواند به افزایش ریزش مو و خشکی و شکنندگی موها منجر شود.

ویتامین C: این ویتامین به جلوگیری از خشکی و شکنندگی موها کمک می‌کند و در درمان موخوره موثر است.

اسید فولیک: برای تقسیم و رشد سلولی حیاتی است. کمبود آن باعث کاهش تولید مداوم موهای جدید و افزایش ریزش مو می‌شود.

بیوتین (ویتامین B7): کمبود بیوتین می‌تواند نازک شدن و ریزش مو را به همراه داشته باشد.

روی: این ماده معدنی برای رشد سلولی و تولید پروتئین اهمیت دارد و کمبود آن می‌تواند به نازک شدن موها منجر شود.

ویتامین B6: نقش مهمی در واکنش‌های بیوشیمیایی بدن دارد و کمبود آن می‌تواند به نازک شدن موها بیانجامد.

آهن: یکی از عوامل اصلی در افزایش ریزش مو و کاهش رشد آن به شمار می‌رود.

امگا ۳: این اسیدهای چرب برای سلامت پوست سر و موها ضروری هستند و کمبود آن‌ها می‌تواند به خشکی و شکنندگی مو منجر شود.

مطالعات نشان می‌دهند که بین کمبود ویتامین و مشکلات مو، به ویژه ریزش و نازک شدن آن، ارتباط مستقیمی وجود دارد. برای مثال، افراد با موهای نازک و آلوپسی معمولاً سطح ویتامین D و B12 پایین‌تری دارند. تحقیقات نشان داده‌اند که جبران کمبود ویتامین‌ها می‌تواند به بهبود تراکم مو و کاهش ریزش آن کمک کند.

کمبودهای شایع در زنان و مردان:

کمبودهای ویتامینی در مردان و زنان متفاوت است. مردان بیشتر با کمبود ویتامین D، B6، B12، اسید فولیک، منیزیم، کلسیم، آهن و ید مواجه‌اند، در حالی که زنان بیشتر دچار کمبود ویتامین B12، ید، آهن، ویتامین D و کلسیم هستند.

به‌منظور جلوگیری از ریزش مو و حفظ سلامت موها، توجه به تغذیه و تأمین مواد مغذی ضروری اهمیت زیادی دارد. افراد باید به تنوع غذایی خود توجه کرده و در صورت نیاز از مکمل‌ها استفاده کنند.

منابع: theindependentpharmacy ، health.harvard