چگونه فیبر بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید؟

«فیبر بیشتری بخورید» مکن است این عبارتی باشد که قبلاً چندین بار با آن روبرو شده اید. در واقع بسیاری از افراد به دلایل مختلف نیاز دارند فیبر بیشتری مصرف کنند. رژیم غذایی با فیبر زیاد فواید سلامتی زیادی دارد. فیبر معمولاً در گیاهان یافت می‌شود. فیبر می‌تواند به شما در محافظت از قلب، کاهش سطح کلسترول، تعادل فشار خون و کاهش وزن کمک کند.

به گزارش سرویس خواندنی‌های انتخاب، برای به دست آوردن فواید فیبر، کافی است که سبزیجات و میوه‌های بیشتری به رژیم خود بیفزایید. اما راه‌های دیگری نیز برای افزایش فیبر وجود دارد:

بیشتر بدانید:

میان وعده‌های مناسب بخورید
به جای تنقلات فرآوری شده معمولی که می‌خورید، گزینه‌های میان وعده سالم را انتخاب کنید. به این ترتیب، به جای پاپ کورن و کلوچه‌ها و چیپس، سبزیجات بیشتری میل کنید. همچنین می‌توانید غلات سبوس دار، جو دوسر، دانه‌های روغنی و آجیل را امتحان کنید، همه این‌ها می‌تواند به شما در گرفتن فیبر بیشتر کمک کند.

میوه بخورید
راه دیگر برای بدست آوردن فیبر، خوردن میوه‌های بیشتر است. با این حال، قبل از خوردن آن‌ها اطمینان حاصل کنید که میوه‌ها تازه و تمیز هستند. حتماً میوه‌های کامل بخورید، زیرا آب میوه‌ها معمولاً فرآوری می‌شوند و فیبر زیادی ندارند.

سبزیجات را به بخش مهمی از وعده غذایی خود تبدیل کنید

بهتر است وعده‌های غذای گیاهی بیشتری را به وعده‌های روزمره خود اضافه کنید. از آنجا که تقریباً همه سبزیجات سرشار از فیبر هستند بهتر است سبزیجات بیشتری را به خوراک روزمره خود اضافه کنید.

یک صبحانه کامل و سرشار از غلات میل کنید
از آنجایی که صبحانه به عنوان مهمترین وعده غذایی روز محسوب می‌شود، بهتر است این وعده را از غلات و فیبر پر کنید. یک روش آسان برای انجام این کار اضافه کردن میوه خرد شده و جو دوسر و البته نان سبوس دار به صبحانه شما است.