کارهای کوچک برای بهتر شدن سلامت روان در زمان کرونا

با توجه به دسترسی بسیار محدود به خدمات و امکانات بهداشت روان به دلیل شرایط بیماری و قرنطینه، مهم است که بدانیم که چگونه در هنگام انزوا در خانه، یک ذهن پاک داشته باشیم.

 پریشانی روانشناختی مربوط به کروناویروس به طور عمده بر کارگران خط مقدم این بیماری، به ویژه در زمینه پزشکی تأثیر می گذارد. کارکنان بهداشت و درمان در حین شیوع بیماری با کار سنگین روبرو هستند و در معرض خطر ابتلا به ویروس قرار دارند.

کسانی که به تازگی شغل خود را از دست داده اند، مشکلات مالی و سایر مشکلات بهداشتی به عنوان تأثیر محدودیت های COVID-19 تجربه کرده اند نیز ممکن است دچار افسردگی و اضطراب شوند.

به عقیده پزشکان و محققان تأثیر بیماری همه گیر بر سلامت روان افراد بسیار نگران کننده است. انزوای اجتماعی، ترس از آلودگی و از دست دادن اعضای خانواده، ناشی از پریشانی ناشی از از دست دادن درآمد و اغلب اشتغال است.

کودکان و نوجوانان نیز در معرض خطراین پریشانی و اضظراب هستند. از آنجایی که بیشتر افراد جوان ملزم به ماندن در خانه هستند، به احتمال زیاد شاهد خشونت و سوء استفاده هستند.

با این حال، از آنجا که ویروس کرونا همچنان در سرتاسر جهان رواج دارد و کشورها زمان زیادی را برای بازگشایی مجدد می گیرند، دسترسی به سلامت روانی یا پشتیبانی روانی- اجتماعی همچنان دشوار است. کارشناسان معتقدند که افراد باید یاد بگیرند که در هنگام ماندن در خانه از ابتلا به این بیماری روانی جلوگیری کنند.

محققان روشهای ساده ای را برای بهبود سلامت روان و مقابله در اوقات سخت، مانند گسترش COVID-19 و رفع فشارهای مداوم ارایه کرده اند. فعالیتهای وعده داده شده برای از بین بردن استرس یا حداقل مدیریت کردن استرس، افسردگی یا اضطراب به شرح زیر است:

کمک به افراد دیگر
یافتن یک ورزش منظم یا فعالیت بدنی که از آن لذت می بریم
بهبود کیفیت خواب
پیروی از رژیم غذایی سالم یا خوردن غذاهای سالم
ارتباط با مردم و ایجاد روابط مثبت
راهبردهای یادگیری برای مدیریت استرس
تنظیم انتظارات واقع بینانه
روشهای یادگیری برای استراحت مانند مدیتیشن
مقابله با تفکر منفی
انجام فعالیتهایی که از آن لذت می بریم یا حس موفقیت را به شما می دهد

داشتن سلامت روانی ضعیف در زندگی روزمره، کاری، تحصیلی یا روابط شخصی دخالت می کنند که در این صورت ملاقات با متخصص بهداشت و روانشناس توصیه می شود.

صرف نظر از این که شخص دوره ای از یک بیماری روانی را تجربه می کند، حق دارد که از سلامت روانی بهینه برخوردار باشد. پیشنهادات فوق می توانند به همه کمک کنند تا سلامت روانی و بهزیستی خود را بهبود بخشند.

 شفقنا