چگونه بدون ورزش کردن لاغر شویم؟ (قسمت چهارم)

لاغر شدن رویای بسیاری از افراد است و برای رسیدن به این هدف از رژیم‌های سنگین غذایی تا ورزش را امتحان می‌کنند. اما برخی از افراد به دلایل مختلف قادر نیستند به شکل منظم ورزش کنند و در نتیجه مایلند روشی غیر از ورزش را برای لاغری خود پیدا کنند. در این مطلب سریالی برخی از این راهکار‌ها را با شما به اشتراک می‌گذاریم. گرچه اگر مشکل فیزیکی خاصی ندارید ورزش را یکی از بهترین روش‌ها برای کاهش وزن و سلامتی می‌دانیم.

به گزارش سرویس خواندنی‌های انتخاب، برای این که لاغری را بدون ورزش تجربه کنید کافیست برخی نکات به ظاهر ساده، اما بسیار کاربردی را رعایت کنید:

هر روز یک وعده لوبیا بخورید
لوبیا، لوبیا یک گیاه جادویی است. درواقع هرچه بیشتر از خانواده لوبیا تغذیه کنید، بیشتر وزن از دست می‌دهید. طبق تحقیقات انجام شده در ژورنال آمریکایی تغذیه بالینی افرادی که روزانه فقط ۳/۴ لیوان لوبیا، نخود فرنگی، نخود یا عدس می‌خورند، بدون تغییر رژیم غذایی یا عادت‌های ورزشی، هفته‌ای نیم پوند از دست دادند. حبوبات سرشار از فیبر و پروتئین هستند.

غذا‌های ارگانیک بخورید
غذای ارگانیک ممکن است بیشتر از ویتامین‌های غذایی معمولی ویتامین نداشته باشند، اما استفاده از این نوع غذا‌ها یک مزیت سلامتی قابل توجه را به همراه دارند. این نوع خوراکی‌ها فاقد سموم دفع آفات هستند. براساس گزارشی که از سوی جامعه غدد درون ریز ایالات متحده منتشر شده است، بسیاری از سموم دفع آفات معروف به "اخلالگر‌های غدد درون ریز" شناخته می‌شوند، به این معنی که با تقلید، مسدود کردن یا اختلال در هورمون‌های طبیعی بدن در متابولیسم بدن شما اختلال ایجاد می‌کنند. محققان دریافتند که مواجهه منظم با سموم دفع آفات از طریق غذا با افزایش خطر چاقی و دیابت در ارتباط است.

خواب شبانه خود را بهبود ببخشید
در دنیای شلوغ ما خواب اغلب آخرین چیزی است که می‌توانید با خیال راحت انجام دهید، اما کمبود حتی یک ساعت خواب می‌تواند عواقب جدی در زمینه افزایش دور کمر شما داشته باشد. براساس تحقیقات انجام شده توسط موسسه ملی بهداشت، افرادی که کمتر از هفت ساعت می‌خوابند معمولا به طور متوسط ۵۰۰ کالری اضافی می‌خورند. علاوه بر این با کم خوابی شبانه هورمون‌های شما دچار اختلال می‌شود و همین امر می‌تواند منجر به افزایش وزن شود؛ بنابراین بهتر است خواب را در اولویت اول خود قرار دهید تا بدون ورزش وزن خود را کاهش دهید.

از طبیعت لذت ببرید
مطمئناً پیاده روی در کوهستان ورزش خوبی است، اما نباید از مزایای سلامتی حضور در طبیعت غفلت کنید. براساس تحقیقات انجام شده توسط انجمن دیابت آمریکا، قرار گرفتن در مناطق "سبز" به کاهش وزن شما کمک می‌کند؛ بنابراین گاهی از خانه خارج شوید و از طبیعت لذت ببرید.

از نور خورشید لذت ببرید
طبق یک مطالعه منتشر شده در PLoS ONE، شروع روز با چند دقیقه تابش نور خورشید باعث کاهش اشتها در تمام طول روز شد. محققان از دستگاه‌هایی استفاده کرده اند که میزان نور خورشید را ضبط کرده است و بررسی کرده اند که افرادی که فقط ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در آفتاب صبحگاهی می‌گذرانند، BMI کمتری نسبت به افرادی دارند که نور آفتاب را حس نمی‌کنند.