چند روش برای خواب راحت

بی‌خوابی اختلالی فراگیر است که برخی از ما به اشتباه برای درمانش به مصرف دارو، رو می آوریماگر بخواهیم از نظر فنی به این موضوع بپردازیم که آیا هر چه کار بیشتری از مغزمان بکشیم، انرژی بیشتری مصرف می کنیم ؟ جواب مثبت است اما به گفته کلود مسیر استاد روان شناختی و علوم اعصاب کانادا آن چه به عنوان یک کار ذهنی «دشوار» شمرده می شود بین افراد متفاوت است .

برای این که بدانید آیا این موضوع صحت دارد یا نه ؟ ادامه مطلب را بخوانید: بیشتر اوقات علت بی‌خوابی‌ فکر و خیال، استرس و اضطراب است اما عده زیادی از ما به اشتباه به مصرف داروهای خواب آور رو می آوریم در حالی که متوجه عوارض آن نیستیم . بی‌خوابی یا دیر به خواب رفتن، اختلالی است که برای عده‌ای به یک تجربه آزاردهنده تبدیل‌ می شود.در این مطلب چند روش‌ طبیعی و مؤثر را برای زود و راحت خوابیدن ارائه کرده‌ایم. شما می توانید تعدادی از آن ها را امتحان کنید :

قبل از خواب حمام کنید

دو ساعت قبل از خواب حمام کنید. حمام کردن با آب گرم باعث آرامش بدن و ذهن می‌شود زیرا آب گرم میزان ضربان قلب و فشارخون را کاهش می دهد.

تنفس عمیق برای خواب با کیفیت

حرکت‌های تمرکزی از جمله یوگا باعث افزایش آرامش و تسکین تنش می‌شود.یکی از حرکات بسیار موثر قبل از خواب، تنفس عمیق است که باعث کاهش ضربان قلب و فشار خون و افزایش آرامش می‌شود و خوابیدن را راحت‌تر می‌کند.

حذف قهوه، چای و شکلات در ساعت های پایانی روز

یکی از بهترین راه‌ها برای مبارزه با بی‌خوابی شبانه، قطع کردن مواد اعتیادآور و کافئین دار ازجمله قهوه، چای و شکلات است.پرهیز از مصرف کافئین پس از ساعت ۳ بعدازظهر به بهبود کیفیت خواب و زودتر خوابیدن کمک می‌کند.

خاموشی الکترونیکی

ملاتونین، هورمونی است که به تنظیم چرخه خواب و بیداری در بدن کمک می‌کند بنابراین جذب نور از طریق وسایل الکترونیکی باعث تأخیر در ترشح ملاتونین می شود و خوابیدن را برای افراد دشوارتر می‌کند. حدود یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب، وسایل الکترونیکی را خاموش‌کنید.

مصرف شیر گرم

شیر گرم حاوی مواد تشکیل‌دهنده‌ای است که به بهبود خواب کمک می‌کند. شیر حاوی تریپتوفان است؛ اسید آمینه تریپتوفان می‌تواند در بدن انسان به تولید سروتونین کمک کند و با ایجاد ملاتونین باعث خواب عمیق‌تر و آرامش‌بخش‌تر شود.

تغییر عادت های غذایی

بهتر است قبل از خواب به بدن اجازه دهید تا غذا را هضم کند .هضم غذا حداقل دو تا سه ساعت طول می‌کشد. دراز کشیدن در این مدت می‌تواند باعث احساس تهوع شود و روند هضم را کندتر کند.

استفاده از رایحه های آرام بخش

روغن استوقودوس برای کمک به خواب انتخاب خوبی است. استفاده از این روغن قبل از خواب تأثیر مثبتی بر کیفیت آن دارد.می‌توانید یک ساعت قبل از خواب یک فنجان دمنوش استوقودوس مصرف کنید یا رایحه آن را به بالشت و رختخواب خود آغشته کنید.

 روزنامه خراسان