چگونه قند خون خود را تنظیم کنیم؟ از تحرک تا مصرف سبزیجات

کنترل قند خون نه تنها برای افراد مبتلا به دیابت حائز اهمیت بسزایی است، بلکه می تواند برای افرادی که هنوز به مشکل قندخون بالا دچار شده اند حائز اهمیت بسزایی باشد.

به گزارش سرویس خواندنی های انتخاب، کنترل قند خون می تواند همزمان بسیار ساده و بسیار سخت باشد. درواقع کنترل قند خون برای افرادی که عادت دارند شیرینی جات مصرف کنند سخت است اما برای افرادی که می توانند روشهای تغذیه ای خود را اصلاح کنند بسیار ساده تر است. با این حال می توان با کمک برخی تکنیک های ساده و روزمره نرخ قند خود را به راحتی کنترل کرد:

_شکلات و شیرینی ها را از روی میزهای خود جمع کنید. یک عادت مخرب که بین بسیاری از افراد شایع است، این است که شیرینی و شکلات هایی پر تعداد را روی میزهای اتاق نشیمن خود می گذارند و از روی عادت مرتب مصرفشان می کنند

_ترکیبات پروتئینی را فراموش نکنید برای مثال قارچ یا سویا منابع پروتئینی سالمی هستند که می توانند نرخ قند خون شما را تنظیم کنند

_به خودتان گرسنگی طولانی مدت ندهید. گاهی گرسنگی های طولانی مدت ولع شما را برای مصرف قند و مواد قندی افزایش می دهد بنابراین سعی کنید وعده های سالم و کوچکی را در طول روز مصرف کنید تا نرخ مصرف قند را کنترل کنید

_به جای قندهای مصنوعی از قندهای طبیعی مثل توت خشک استفاده کنید

_اگر نقطه ضعفتان خوراکی های تلخ است، سعی کنید مصرف خوراکی های بیش از حد تلخ را محدود کنید. برای مثال قهوه تلخ مصرف نکنید که به بهانه تلخی آن از قند و شکر استفاده کنید

_از تحرک غافل نشوید و سعی کنید ورزش منطم را در برنامه روزانه خود جای دهید تا با انجام حرکات ورزشی قند خود را کنترل کنید

_اگر شب ها و به ویژه قبل از خواب ولع شیرینی دارید سعی کنید مایعات بیشتری بنوشید، از میوه های کم شیرین برای کنترل اشتهای قند خود استفاده کنید یا نهایتا یک لیوان شیر بنوشید

_چربی های سالم مثل روغن زیتون و روغن هسته انگور می توانند قند شما را کنترل کنند بنابراین از این روغن ها روی سالاد ها یا در غذاهای خود استفاده کنید

_قند پنهان را فراموش نکنید. مثلا قند موجود در انواع کیک ها، پیراشکی ها و حتی ساندویچ ها و پیتزاها

_غذاهای فست فودی و خوراکی های آماده اغلب سرشار از قند پنهان هستند پس مراقب تغذیه خارج از خانه باشید

_مرتب آب بنوشید تا با کمک آب سموم و قند را از خون خود خارج کنید

_سبزیجات و به ویژه سبزیجات پهن برگ را فراموش نکنید چرا که خواصی ویژه برای سلامت شما دارند