انجمن قلب آمریکا خوردن شش تا هشت وعده مصرف غلات حاوی سبوس را در روز توصیه می کند.
به
گزارش انتخاب، غلات کامل بسیار برای حفظ سلامت بدن مهم هستند. جوانه
ها و سبوس غلات جزء اصلی غلات هستند. از اینرو گنجاندن این قسمت از مواد
خوراکی در رژیم غذایی بسیار پرفایده و سرشار از مواد مغذی است.
غلات
کامل و حاوی سبوس منبع غنی منیزیم معدنی هستند. منیزیم از طریق بالغ بر
۳۰۰ سیستم آنزیمی در بدن انسان استفاده می شود. مصرف این ماده معدنی بسیار
برای سلامت قلب، سلامت مغز و سلامت استخوان ها اهمیت دارد.
محتوای منیزیم سبوس غلات گوناگون باهم متفاوت است. میزان منیزیم هر یک از سبوس غلات به ازای هر ۲۰۰ کالری به شرح زیر است:
سبوس گندم، خام: ۵۶۶mg
سبوس برنج، خام: ۴۹۴mg
سبوس جو، پخته: ۲۰۰mg
سبوس جو، خام: ۱۹۱mg
آرد چاودار، سیاه: ۱۵۳mg
آرد گندم سیاه: ۱۵۰mg
گندم سیاه: ۱۳۵mg
به
گفته کارشناسان تغذیه، غلات کامل به تدریج جذب شده و متابولیز می شوند.
درحالیکه آردهای غلات فرآوری شده به سرعت جذب می شوند که این امر منجر به
افزایش انسولین و قند خون می شود.
مطالعات علمی نشان داده اند که
مصرف غلات کامل از جمله نان، حبوبات و پاستا موجب کاهش بروز بیماری قلبی و
بیماری قلبی مرتبط با مرگ می شوند.
همچنین در مطالعه اخیر محققان
مشخص شد افرادی که حداقل سه وعده در روز غلات حاوی سبوس می خورند ۲۰ درصد
کمتر در معرض مرگ زودهنگام در مقایسه با افرادی که کمتر از یک وعده در روز
غلات کامل می خوردند، قرار داشتند.
بعلاوه مصرف سه وعده در روز غلات کامل با کاهش ۱۴ درصدی مرگ ناشی از سرطان و کاهش ۲۵ درصدی ریسک مرگ ناشی از بیماری قلبی مرتبط است.
همچنین
مصرف غلات کامل می تواند برای سلامت چشم ها هم مفید باشد. طبق اعلام انجمن
چشم کالیفرنیا، شاخص گلوکز پایین غلات کامل می تواند به کاهش ریسک
دژنراسیون ماکولا ناشی از سن که علت اصلی از بین رفتن بینایی در افراد
بالای ۶۰ سال است، کمک کند. همچنین وجود ویتامین E، روی و نیاسین در غلات
کامل می تواند به افزایش سلامت عمومی چشم کمک کند.
به گفته کارشناسان، مصرف غلات کامل می تواند موجب احساس سیری بیشتر در فرد شده و در نتیجه منجر به لاغری شود.