کاهش تراکم استخوان یکی از مشکلاتی است که می تواند افراد میانسال و کهنسال را با مشکلاتی رو به رو کند. اما گاهی این مشکل حتی برای افرادی که سن و سال بالایی ندارند نیز رخ می دهد.
به گزارش سرویس خواندنی های انتخاب، یکی از رایج ترین روش هایی که برای افزایش تراکم مورد استفاده قرار می گیرد افزایش مصرف ویتامین D است. اما فارغ از مصرف ویتامین D برخی عوامل دیگر نیز در افایش تراکم استخوان موثر است:
_ورزش منظم به افزایش تراکم استخوان کمک می کند
_افزایش مصرف کلسیم به افزایش تراکم استخوان کمک می کند به ویژه اگر این مصرف زیر نظر پزشک متخصص تغذیه و به شکل دائمی انجام شود
_قرار گرفتن زیر نور آفتاب و استفاده از انرژی خورشید می تواند به افزایش تراکم استخوان کمک کند
_حفظ وزن مناسب می تواند به کنترل تراکم استخوان کمک کند
_مراجعه مکرر به پزشک زنان و بررسی وضعیت هورمون ها می تواند به افزایش تراکم استخوان کمک کند
_مصرف مکمل های غذایی و ویتامین ها از سنین میانسالی به بعد زیر نظر پزشک می تواند به افزایش تراکم استخوان منجر شود
_انجام چکاپ های پزشکی در فواصل زمانی مشخص به کنترل تراکم استخوان ها کمک می کند
_کاهش مصرف دخانیات به کنترل پوکی استخوان کمک می کند
_نرخ مصرف نمک خود را کاهش دهید
