چرا و چطور پیش از ورزش باید بدن را گرم کرد؟

حتماً این ضرب‌المثل را شنیده‌اید که: «اومد ابروشو برداره، زد چشم‌شو هم کور کرد»! حالا ماجرای ورزش کردن بدون گرم کردن بدن هم همین است؛ اما چرا گرم کردن بدن، پیش از شروع ورزش مهم است؟ طبیعی است که یکی از دلایل آن بالا رفتن دمای بدن و اصطلاحاً خام نبودن بدن است؛ اما این تنها دلیل نیست. بهانه بررسی این مسأله، مناسبت هشتم خرداد‌ماه؛ یعنی روز فرهنگ پهلوانی و ورزش زورخانه‌ای است.

خون به جوش بیاید
در هنگام ورزش کردن بدن به اکسیژن کافی نیاز دارد. از طرفی خون باید به شکل مناسبی در عضله‌ها جریان یابد تا عضله‌ها انعطاف کافی و مناسب داشته باشند. گرم کردن بدن قبل از شروع ورزش به تسریع گردش خون کمک می‌کند.

حرارت بالا برود
همیشه شنیده‌ایم که بدن را باید گرم کرده و بعد ورزش کرد. اما چرا؟ هموگلوبین و میوگلوبین پروتئین‌هایی هستند که اکسیژن را در سراسر بدن منتقل می‌کنند. بالا رفتن حرارت بدن باعث تسریع گردش خون شده و در نتیجه اکسیژن به شکل بهتری به سلول‌های بدن می‌رسد.

عصب‌ها تحریک می‌شوند
برای اینکه ورزش مؤثر باشد، باید اعصاب هم به‌ خوبی درگیر شوند. افزایش دمای بدن باعث بالا رفتن حساسیت اعصاب شده و میزان درگیری آنها در حین ورزش کردن افزایش یافته و به ‌این ‌ترتیب مهارت، تسلط و توانایی در حین ورزش کردن افزایش می‌یابد.

قلب خوب بتپد
قلب باید آماده ورزش شود تا هماهنگ با ورزش کردن، ضربان قلب نیز به شکل مناسبی افزایش یافته و به قلب فشار وارد نشود. علاوه بر این، قلب مسئول اکسیژن‌رسانی به بدن است و عملکرد خوب و کامل آن باعث انتقال اکسیژن به خون و به سلول‌ها خواهد شد.

آسیب نمی‌بینید
وقتی عضله‌ها گرم شوند، اعصاب به خوبی فعال شده و اکسیژن‌رسانی به تمام نقاط بدن به خوبی انجام شود، با بالا بردن وزنه، انجام حرکت‌های ورزشی مختلف و... بدن دچار آسیب نخواهد شد. گرم کردن بدن به کشش بهتر عضلات کمک کرده و مانع از کشش نامناسب و پارگی تاندون‌ها می‌شود.

تعرق زودتر اتفاق می‌افتد
وقتی بدن گرم باشد، تعرق زودتر اتفاق افتاده و این مسأله به بالا رفتن سوخت‌‌‌و‌‌‌ساز کمک می‌کند. این مسأله باعث مصرف کالری‌های اضافی تجمع یافته در بدن شده و زودتر به تناسب اندام خواهید رسید. نکته: حتماً قبل از شروع ورزش و در حین ورزش، آب بنوشید. می‌توانید با اضافه کردن چند حلقه لیموترش تازه یا چند برگ نعنا به آب، «آب دتوکس» تهیه کنید تا به سم‌زدایی بیشتر و بهتر بدن کمک کرده باشید.

هفته نامه آتیه نو